Накаченные бицепсы – один из главных признаков здорового и привлекательного тела. Но почему, даже при регулярных тренировках, они не растут? Скорее всего, при накачивании мышц рук допускаются ошибки, которые мешают бицепсам расти.

Ошибка №1



Пожалуй, самое распространенное заблуждение, что чем чаще качать бицепс, тем быстрее он вырастет. Мышцы рук активно участвуют во многих других упражнениях, выполняемых в тренажерном зале. Поэтому выполнение специальных упражнений на бицепс, более одного раза в неделю, приводит к перетренированности рук.

Как правило, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому, если вы хотите, чтобы бицепс рост, необходимо заниматься один раз в неделю. Давайте отдыхать и восстанавливаться мышцам рук.

Ошибка №2


Вы не тренируете или не достаточно тренируете другие мышцы. Бицепс растет вместе с остальными мышцами. Поэтому необходимо уделять внимание не только рукам, но и всему телу.

Ошибка №3


Одной из главных причин является несбалансированное питание при интенсивных тренировках. Употребляйте только здоровую пищу, небольшими порциями, не менее 4 раз в день. Выпивайте большое количество воды. Поскольку, она играет важную роль в поддержании температуры тела и высокого тонуса мышц.

Ошибка №4


Не правильная техника выполнения упражнения. Самое главное, правильно выбрать спортивный снаряд, исходя из своих физических возможностей. Прежде, чем добавлять нагрузку, следует правильно отработать технику выполнения упражнения для роста бицепса.

Ошибка №5


Выполняете только одно упражнение, игнорируя другие. Есть много способов накачать бицепс. Для получения результата, необходимо, включить в свою тренировочную программу как минимум 3 упражнения. Например, сгибание рук с гантелями, подтягивания обратным хватом, сгибания рук на скамье Скотта. Мышцы рук способны быстро привыкать, поэтому применяйте различные упражнения. Делать их следует по 3 упражнения один раз в неделю.

Ошибка №6



То, без чего невозможна любая тренировка – дисциплина. Ленивый человек, который пропускает тренировки, никогда не добьется успеха. Занятия требует регулярности и самоотверженности.

Поэтому, для того, чтобы накачать бицепсы необходимо:
- правильно разработанная тренировочная программа;
- соблюдать технику выполнения;
- здоровое питание;
- сочетание различных упражнений;
- дисциплинированность.