Вам понадобится
  • - гантели весом 5-10 кг;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Перед началом основной тренировки выполните разминку. Она поможет увеличить скорость передачи нервного импульса, повысить тонус нервной системы, усилит эффективность и интенсивность тренинга, создаст и сконцентрирует правильный настрой на силовое занятие, ускорит процесс метаболизма, увеличит расширяемость капилляров и предотвратит травмы. Средняя продолжительность разминки должна составлять не менее 10 минут. В данный комплекс могут входить разнообразные вращательные движения, упражнения для ног и рук, легкий бег, прыжки со скакалкой и др.
2
Для выполнения первого упражнения встаньте в положение ноги на ширине плеч. Носки разведите по сторонам. Гантели возьмите в руки и расположите их вдоль корпуса тела. Постепенно приседайте, достигая параллели бедер с поверхностью бедер. На выдохе вернитесь в исходное положение. Данное упражнение сжигает массу лишних калорий в области бедер и эффективно подтягивает все мышцы ног. Повторяйте приседы на протяжении 3-5 минут.
3
Следующее упражнение по технике очень схоже с предыдущим. Достигая точки параллели бедер с поверхностью пола, необходимо выполнить резкий прыжок вверх. После этого аккуратно приземлитесь на переднюю часть стопы. Обратите внимание: при выполнении упражнения не стоит полностью разгибать колени, и не стремиться принять положение лыжника (намеренно параллельные стопы). Таким образом, вам удастся в короткие сроки убрать лишний жир в области передней поверхности бедра. Упражнение повторяйте в течение 3-5 минут.
4
Выполнение следующего упражнения требует хорошего равновесия. Выполните присед, держа в руках гантели. В нижней точке (бедра параллельны поверхности пола) перенесите вес на правую ногу и, постепенно вставая, левое бедро отведите четко влево-вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Такие движения укрепляют все мышцы ног, позволяя избавиться от лишнего веса в области бедер. Упражнение повторяйте на протяжении 3-5 минут.
5
Для выполнения данного упражнения лягте на ровную поверхность пола на правый бок. В левую руку возьмите гантель и расположите ее вдоль корпуса тела. Медленно отведите и приведите бедро вверх. Упражнение повторите на другую ногу. Выполняйте его в течение 3-5 минут.
6
Бег с высоким подниманием колена также эффективно уменьшает объем передней поверхности бедра. Встаньте прямо и устройте небольшую пробежку прямо в комнате. Старайтесь бежать мягко, не стуча ногами по полу. 2-3 минут бега будет вполне достаточно, чтобы получить положительный результат от тренировки.