Отжимания могут быть не только от пола, но также на брусьях, с помощью стульев, скамейки и прочих приспособлений. Каждое отдельное упражнение направлено на проработку определенной группы мышц. В любом случае отжимание способно улучшить фигуру, увеличить силу и выносливость.

Отжимания от пола



Это самый распространенный вид отжиманий. При этом мало кто догадывается, что существует более 100 способов отжимания от пола, которые помогают развивать не только силу, но также координацию, выносливость и гибкость.

Отжимания от пола не подразумевают использование дополнительных предметов. Принимается положение «упор лежа», начинается процесс опускания и поднимания корпуса. Можно менять положение рук, кистей, усложняя или упрощая упражнение.

Если ноги держать вместе, то количество повторений за подход уменьшится, так как нагрузка на руки увеличится. На начальных этапах лучше ноги немного расставлять в стороны. Это поможет быстрее войти в ритм тренировок, а также сохранять устойчивость.

Отжимания на брусьях



Это более усложненный вариант отжиманий. Как показывает практика, количество отжиманий на брусьях меньше, чем от пола. В данном случае можно менять положение кистей, совершать раскачивания, поднимать ноги в «уголок», чтобы усложнить задачу.

Во время отжиманий на брусьях прорабатываются плечевой пояс, грудь и широчайшие мышцы спины.

Отжимания с использованием предметов



Для того, чтобы усложнить упражнения, можно отжиматься, поставив ноги на стул, а руки на пол. Такое положение тела заставит усиленно работать мышцам рук и спины. Еще более усложненный вариант - отжимание с использованием трех стульев, когда руки и ноги располагаются на стульях.
К данному упражнению стоит прибегать, когда обычное отжимание от пола в количестве 30-ти раз дается без особого напряжения.

Можно отжиматься с использованием скамейки. Для этого руки ставятся на предмет, а ноги на пол. Такой вид отжимания является, наверное, самым простым. Однако он весьма эффективен, так как прокачивает те группы мышцы, которые трудно задействовать при обычных отжиманиях.

Отжимания в стойке на руках



Это самый сложный вид отжиманий. На первых порах его можно выполнять, стоя на руках у стены. Ноги прислоняются к стене, чтобы удерживать равновесие. В дальнейшем упражнение выполняется без опоры от стены, что позволяет развивать не только силу, статику, но и равновесие.

Другие виды отжиманий



Отжиматься можно на одной руке, на двух пальцах, с прыжками, кувырками, выбрасыванием ног в стороны и так далее. Выше были приведены базовые варианты отжиманий. Самое главное - чередовать виды, чтобы развиваться гармонично.