Вам понадобится
- - автомобильная покрышка
- - кувалда
- - веревка
Инструкция
1
Чтобы развить плечевые мышцы и силу рук, можно тренироваться на покрышке, нанося по ней удары кувалдой. Это упражнение поможет научиться вкладываться в удар и не расходовать силы на лишние движения. Отыщите старую автомобильную покрышку большого размера и возьмите кувалду весом не более 10 килограммов. Более тяжелые кувалды весом до 30 килограммов используются в борцовских тренировках, ударникам они не подходят.
2
Руки должны держать кувалду за ручку на разном расстоянии друг от друга - это основное отличие от борцовской тренировки с покрышкой, где спортсмен держит кувалду за конец рукояти. Наносите удары кувалдой по покрышке, задействуя не только мышцы рук, но и ног, спины. Вкладывайтесь в удар всем телом.
3
Тренироваться на покрышке можно из фронтальной или боевой стойки. В случае фронтальной стойки бьющая рука находится на середине рукояти кувалды, другая рука находится ближе к концу рукояти. Стопы располагаются параллельно друг другу. В случае работы из боевой стойки положение рук сохраняется, ноги находятся в стандартной боевой позиции, корпус повернут боком к покрышке.
4
Нанося удары по покрышке, старайтесь каждый раз взмах делать расслабленно и максимально вкладываться в удар, когда кувалда приходит в соприкосновение с покрышкой. Ускорение здесь должно быть акцентированным, как при колке дров.
5
Развить общую силу и выносливость можно, таская за собой по песку привязанную покрышку. Это упражнение используют многие боксеры-тяжеловесы. Обвяжите покрышку прочной нейлоновой веревкой, на свободном ее конце сделайте большую петлю и перекиньте ее через плечо, как портупею. Во время бега вы будете тащить покрышку за собой. Лучше всего выполнять это упражнение на песчаных пляжах.
6
Прыжки на покрышке помогают развить координацию и выработать привычку держаться в бою расслабленно. Положите покрышку на пол и встаньте на нее в боевую стойку (одна нога - на переднем краю покрышки, другая - на заднем). Начинайте на ней подпрыгивать, во время каждого прыжка поочередно меняя ноги местами.
7
Покрышки можно использовать и как боксерскую грушу. Уложите несколько небольших покрышек друг на друга, сделайте в каждой покрышке по четыре отверстия и проденьте в них веревку. У вас получится полый цилиндр, скрепленный по четырем осям веревкой. Подвесьте эту конструкцию к потолку и начинайте на ней тренироваться, как с обычной грушей.