Как научиться не только работать, но и отдыхать

Если человек не умеет вовремя остановиться и отдохнуть, то последствия могут быть плачевными. Одно из них – выгорание. Эмоциональное и физическое истощение. Чтобы этого избежать, нужно разгружать свой день и чередовать виды деятельности.

Инструкция

1. Прежде чем отдыхать, нужно хорошо потрудиться. Отдых – это расслабление. А оно невозможно, если не было напряжения. Когда работа вполсилы, то и отдых будет некачественный. Чередование разных нагрузок – вот что такое настоящий отдых. Можно включать таймер на работу. Самое продуктивное время 40-45 минут, после чего нужно отдохнуть 5-10 минут. Сменить физическую на умственную. Или умственную, сидячую работу на активные действия.
2. Составлять план не только на работу, но и на отдых. Нужно уметь правильно распределять своё время: отказываться от пустых энергозатрат; понимать какие дела первостепенны, а какие вторичны; знать, сколько примерно времени уходит на каждое дело. Самое продуктивное время - с утра, поэтому важные и сложные задачи лучше планировать до полудня. А остальное время должно быть менее загруженным с обязательным продолжительным отдыхом. Один день в неделе должен быть полностью свободен.
3. Прописать в ежедневник всё, что хочется сделать в ближайшее время: сходить в бассейн, посмотреть новый фильм в кинотеатре, съесть вкусное пирожное в любимом кафе. Список может быть любой. Главное, чтобы он доставил радость. На неделе – это небольшие приятности, а выходной посвятить целиком деятельности, противоположной работе. Важно понять, что отдых это не привилегия, это необходимость.
4. Прогулки на свежем воздухе – это отличная возможность обогатить свой организм кислородом, размять ноги, а в дороге обдумать идею или предложение своего коллеги. Если нет возможности пойти в парк, то можно заменить поездку на транспорте - прогулкой пешком.
5. Важно понимать, что хороший отдых – это заряд энергии на отличную работу. И чаще продумывать, откуда подзарядиться. Это может быть позитивная ритмичная музыка, игра в теннис или бильярд, ли просто удобная поза в кресле с закрытыми глазами. Отталкиваться от основной сферы деятельности, и понять, что может доставить удовольствие.
6. Не стоит экономить на отдыхе. Если давать себе небольшие поблажки и награждать за кропотливый труд, то усталость не будет накапливаться неделями и месяцами. Потом восстановиться будет очень сложно и потребуется гораздо больше финансов и времени. Лучше не доводить себя до истощения и вовремя баловать. Тем более, когда работа любимая и выполняется с особой страстью и рвением, нужно где-то брать свежую энергию. Если нет хобби, то непременно найти его. И заниматься им регулярно и целенаправленно. Только так будут достигаться хорошие результаты в работе, а жизнь будет полноценной и счастливой.