Как подготовить мышцы для тренировки

Занятия спортом, несомненно, приносят огромную пользу организму. Они не только подтягивают фигуру и делают крепче суставы, но и способствуют укреплению иммунной системы человека. Доказано, что систематические тренировки помогают избавиться от усталости, снять нервное напряжение и бороться со стрессом. Однако травмы в спорте тоже случаются, поэтому чтобы снизить их вероятность, важно правильно готовить мышцы к выполнению упражнений.

Общие правила подготовки мышц к тренировке

В любом виде спорта нагрузку следует увеличивать постепенно. Вот почему тому, кто ни разу не занимался даже обычной гимнастикой, нельзя в один момент приступать к усиленным тренировкам и упражнениям с отягощением. Это может привести к растяжению или разрыву мышц, проблемам с суставами и травмам опорно-двигательного аппарата.

Подготовить свое тело к серьезным тренировкам можно с помощью упражнений с собственным весом. Для этого начните качать пресс, отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и обязательно бегать. В тренажерном зале, при серьезном подходе к спортивным занятиям, нагрузка на сердце приходится очень большая. Поэтому важно укрепить сначала сердечнососудистую систему, а сделать это проще всего с помощью ежедневных пробежек. Только тогда, когда вы сможете запросто отжаться от пола не менее 50 раз и пробегать по 2 км, можно идти в спортзал и заниматься с отягощением.

Перед любой тренировкой обязательно выполняйте разминку, которая плавно подготовит мышцы и весь организм к серьезным занятиям. Абсолютно все спортсмены придают ей огромное значение, ведь недостаточное растяжение и разогрев мышц могут быть чреваты серьезными травмами, последствия которых способны и вовсе закрыть дорогу к спорту. Время выполнения разминки должно составлять не менее 15 минут.

Упражнения на растяжку мышц

Начните разминку с упражнений на растяжку мышц. Встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Затем сделайте наклоны в разные стороны, не забыв достать руками до пальцев на ноге. Если есть возможность, сядьте на пол и раздвиньте прямые ноги как можно шире, затем потянитесь руками к одной стопе, потом к другой. Встаньте, сделайте ногами глубокие выпады вперед, затем в стороны, растягивая мышцы бедер и области паха.

Суставная гимнастика

Перейдите к суставной разминке. Выполните вращательные движения руками в плечевом и локтевом суставах, покрутите в разные стороны кистями. Затем сделайте вращательные движение ногами в коленном суставе и обязательно уделите внимание стопам, которые также следует повращать в разные стороны.

Аэробные упражнения

Завершите разминку аэробными упражнениями. Сделайте энергичные махи руками и ногами и не менее 10 приседаний. Попрыгайте на скакалке в течение 7-10 минут – это подготовит к тренировке не только мышцы, но и сердце. Если вы собираетесь бегать, прыжки можно заменить быстрым шагом, время от времени переходящим на ускоренный бег. А перед занятиями с утяжелением полезно также во время разминки выполнить отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Благодаря этому мышцы будут полностью готовы к тренировке, и толка от нее будет гораздо больше.