Чем можно заменить протеин

Для некоторых спортсменов наращивание мышечной массы является серьезной проблемой, которую просто невозможно решить регулярным посещением спортзала. На помощь им приходят специальные пищевые добавки, протеины, которые, к сожалению, не только дороги, но и не всегда приносят пользу для здоровья. Многие склонны сравнивать эти вещества с анаболиками, а потому стремятся их заменить.

Протеин - особая смесь с повышенным содержанием белков, которая великолепно усваивается человеческим организмом и способствует быстрому наращиванию перманентной мышечной массы. Обычного белка, получаемого спортсменом из пищи, протеин вытеснить не в состоянии, однако и заменить его простой диетой с повышенным содержанием этого элемента тоже невозможно, так как жиры и углеводы, получаемые с питанием, оказывают больше негативное, нежели позитивное влияние на фигуру. К тому же от спортсмена в этом случае потребуется составление четкого рациона питания, который бы содержал правильное соотношение белков разных видов, растительных и животных. Это необходимо для того, чтобы в организм попадал весь спектр нужных аминокислот.

Рацион

К продуктам богатым белками относятся:
- куриные грудки,
- печень,
- морепродукты,
- нежирный творог,
- светлый сыр,
- бобовые,
- куриные белки,
- молоко,
- кефир.

Режим

Специалисты бодибилдинга рекомендуют установить особый режим приема пищи: употреблять вышеперечисленные продукты каждые полтора-два часа небольшими стограммовыми порциями. В течение всего дня должна получиться пропорция, необходимая для быстрого наращивания мышечной массы: два грамма белка на один килограмм своего собственного веса.

Считается, что разумной альтернативой протеинов служит обыкновенное сухое молоко, которое, кстати говоря, и лежит в основе многих протеиновых коктейлей. Именно этот незамысловатый продукт более чем на треть состоит из сывороточного и казеинового белка, еще пятьдесят процентов составляют полезные для организма углеводы.

Многие спортсмены в борьбе за столь ценные белки переходят на употребление детского питания. Несмотря на тот факт, что белка в нем содержится немного меньше, чем в протеинах, именно оно провоцирует рост и развитие детского организма, что спортсмены умело используют в отношении собственных мышц. Недостаток белка в детском питании специалисты советуют восполнять за счет специальных аминокислот BCAA, которые следует добавлять в особой пропорции на каждые 2-3 килограмма детской еды.

Этот забавный метод считается одним из самых дорогостоящих, однако и он имеет законное право на существование, особенно в тех случаях, когда достать протеиновые добавки не представляется возможным.