Как сжечь больше всего калорий

Спортом многие начинают заниматься с единственной целью - сжечь во время тренировки как можно больше калорий и сбросить лишний вес. А для этого желающим похудеть нужно знать факторы, влияющие на увеличение энергозатрат организма, а также виды физической нагрузки, обеспечивающие максимальное сжигание калорий.

Что влияет на скорость сгорания калорий

Первый фактор, влияющий на скорость сгорания калорий, - потребление кислорода. Чем больше кислорода – тем выше скорость метаболизма и энергозатраты организма. Попробуйте проверить пульс после тренировки: высокий пульс означает, что вы часто дышите и калории быстро расходуются, низкий пульс сигнализирует, что нагрузка мала и энергозатраты организма невелики.

Еще один фактор, влияющий на энергозатраты – интенсивность занятий. Мало повысить потребление кислорода только во время тренировки. Интенсивные занятия ускоряют метаболизм на сутки, поэтому калории усиленно тратятся и после занятий, даже когда вы отдыхаете.

На скорости сгорания калорий сказывается и вес худеющего. При одинаковой нагрузке полные люди тратят энергии больше, чем худые. Однако тут существует небольшая тонкость: правило большого веса работает только при пробежках и ходьбе, а вот на скорость сгорания калорий во время плавания или занятий на велотренажере вес не влияет.

Какая физическая активность наиболее энергозатратна

Катание на роликах и коньках позволяет сжечь от 500 до 850 килокалорий в час. Такие высокие энергозатраты обусловлены тем, что эта физическая активность требует работы многих групп мышц, а также постоянного удержания равновесия. Чтобы усилить сжигание калорий, чередуйте скорость и амплитуду движений: катитесь то медленно, то быстро, то большими шагами, то маленькими.

Бег трусцой заставляет организм тратить до 750 килокалорий в час. Во время бега работают все крупные мышцы, тренируются сердце и легкие, а ткани насыщаются кислородом. Чтобы усилить энергозатраты – бегайте с разной скоростью и не по дорожке, а по пересеченной местности.

Прыжки со скакалкой позволяют сжечь до 700 килокалорий в час. Эта очень эффективная разминка является любимой для боксеров и женщин, желающих избавиться от целлюлита. Для усиления метаболизма возьмите короткую скакалку и делайте прыжки то на двух ногах, то на какой-то одной, меняйте темп прыжков.

Вращение обруча помогает избавиться от 400-600 килокалорий в час. Такая нагрузка не только интенсивно сжигает калории, но и помогает женщинам формировать красивую талию. Подходящий обруч, если его поставить на пол, должен доставать вам до груди. Запомните, что легкий обруч вращать сложнее, а значит и энергозатраты будут выше.

Среди энергозатратных видов спорта также аэробика (420 килокалорий), баскетбол (350), спортивная ходьба (450-500), велоспорт (250-450), плавание (250-400), теннис и бадминтон (400-550), катание на лыжах (500 килокалорий). Выбирайте физическую нагрузку по своему вкусу, сжигайте калории и становитесь красивее!