Как убрать бока: упражнения в картинках

Жировые отложения на боках приносят неудобства многим представительницам прекрасного пола. Избавиться от них довольно сложно, поэтому их обладательницам придется приложить немало усилий. Самое эффективное средство – это физические упражнения.

Эффективные упражнения

В первую очередь, чтобы достичь заметного результата, необходимо проработать боковые мышцы живота и бедер. Поэтому составляя для себя комплекс упражнений, в первую очередь, включите в него наклоны, упражнения на пресс, а также на развитие косых мышц живота. Более эффективными упражнения сделают гантели. Регулярные занятия сожгут калории и приблизят форму тела к идеальной.

Начните с движений корпуса. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч. Обратите внимание, что ваши бедра должны оставаться неподвижными, руки держите на талии. Поворачивайте плечи в разные стороны, перемещая вслед за ними корпус, причем, нижняя половина туловища должна оставаться совершенно неподвижной.

Наклоны с поднятием вверх колена также эффективны в борьбе с боками. Для этого, стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Затем медленно приседайте так, как будто садитесь на стул. Руки должны быть сцеплены в замок, находясь в районе правого бедра. Выпрямляясь, нарисуйте руками дугу по направлению к левому бедру, чтобы они перемещались над головой. Поднимите ногу до уровня бедра.

Хорошо справляется с лишними жировыми образованиями на боках упражнение «велосипед». Для этого лягте на пол и, согнув ноги в коленях, поднимите их вверх. Далее правым локтем тянитесь к левому колену, и наоборот.

Боковые подъемы. Ложитесь на бок и заведите правую руку за голову. Плечи следует развернуть таким образом, чтобы вам был хорошо виден потолок комнаты. Поднимайте корпус по 20 раз в каждую сторону.

Если вам хочется сделать упражнение более сложным, попробуйте выполнить наклоны в стороны, взяв в руки гантели. Наклонитесь вправо и поднимите левую руку над головой, после чего вернитесь в первоначальную позу. Повторите все в другую сторону. Также можно выполнять наклоны с опущенными вниз руками. При этом руки, наклоняясь, поднимать не нужно.

Упражнения на фитболе

Внести разнообразие в тренировки и сделать их более значимыми можно с помощью фитбола. Занятия на мяче позволяют снять нагрузку с суставов и ног, а мышцы пресса при этом становятся более упругими. Фитбол неустойчив, поэтому приходится постоянно сохранять равновесие, благодаря чему жир активно сжигается, а лишние сантиметры исчезают. Кроме того, благодаря занятиям на мяче, улучшается осанка.

Движения тазом позволяют включить в работу мышцы ягодиц и нижней части тела и косые мышцы пресса. Сядьте на мяч, спину старайтесь держать прямой, а плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начинайте ягодицами катать фитбол во все стороны, не двигая при этом корпусом.

Наклоны в разные стороны, опираясь на одно колено, - отличный способ похудеть в поясе. Встаньте на колени с левой стороны от мяча. Вытяните перед собой левую ногу, согнув ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую уберите за голову. Тело слегка наклоните вправо, сделайте наклон в левую сторону, бедра при этом должны оставаться неподвижными.

Подъемы ног. Лягте на мяч боком, рукой при этом упритесь в пол. Ноги выпрямите, старайтесь опираться на внешний край ступни. Высоко поднимите левую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же второй ногой.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, уложив их на мяч. Покатайте его из стороны в сторону. Можно попробовать зажать фитбол между колен, а уже затем поднимать ноги под углом в 90 градусов - этим вы усложните упражнение. Затем опускайте их в разные стороны.

Хулахуп

Кроме того, очень эффективен против отложений на боках спортивный обруч. Современный хулахуп может быть изготовлен из различных материалов и снабжен всевозможными массажными насадками и иногда даже счетчиками калорий. Он способствует сокращению объемов талии и боков, а также хорошо массирует живот и бедра. Крутят его по 15 минут ежедневно.