Вам понадобится
  • - свободная спортивная одежда;
  • - коврик для занятий на полу;
  • - опора.
Инструкция
1
Выполняйте приседания. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки заложите за голову. Не отрывая от пола пятки, присядьте примерно до уровня сиденья стула, спина должна быть прямая. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2
Встаньте поровнее, ноги вместе. Руки поставьте на пояс. Одну ногу отставьте подальше назад таким образом, чтобы та нога, что впереди, согнулась бы в колене на 90 градусов. Колено отставленной назад ноги должно находиться поближе к полу. Примите исходное положение и сделайте так же, поменяв переднюю ногу.
3
Для выполнения следующего упражнения надо лечь на спину на твердую поверхность. Согните ноги в коленях, поставьте их на ширину плеч. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Теперь поднимайте вверх поясницу и таз. На полу должны находиться голова, руки, лопатки, ступни. Не касаясь тазом пола, примите положение, близкое к исходному. Повторите несколько раз.
4
Встаньте на локти и колени таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях приблизительно на 90 градусов. Одну ногу постарайтесь поднять вверх так, чтобы колено не было согнуто. Бедро при этом должно быть параллельно полу. Не касаясь пола коленом, примите исходное положение. Снова поднимите ногу вверх, повторите несколько раз. Сделайте так же с другой ногой.
5
Вариант предыдущего упражнения. Поднимая ногу, разогните ее в колене, но немного не до конца. Ступню старайтесь поднять подальше и повыше. Еще один вариант: при том же исходном упражнении выпрямите ногу и поставьте на мысок. Теперь поднимайте ее вверх, не сгибая, а при опускании старайтесь не касаться ею пола. Попеременно выполняйте и для одной, и для другой ноги.
6
Выполняйте махи ногами. Поставьте ноги вместе, положите руки на опору, например на спинку стула. Правую ногу энергично поднимайте в правую сторону и опускайте. Так же делайте другой ногой.
7
Встаньте рядом со стулом. Держась за него руками, поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его, стоя только на одной ноге.