Простые упражнения для уменьшения объема бедер

Бедра считаются проблемной зоной женского тела, объем которых не так уж просто уменьшить. Для достижения максимального эффекта данную проблему следует решать комплексным подходом. Правильное сбалансированное питание и комплекс физических упражнений – залог стройных и привлекательных бедер.

Инструкция

1. Чтобы уменьшить объем в бедрах, в комплекс упражнений следует включить кардиотренировку. Подобное занятие направленно на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. В период выполнения кардиотренировки жировые отложения сжигаются наиболее активно. Ни в коем случае не отказывайтесь от данных упражнений. Прыжки со скакалкой являются наиболее доступной и простой кардиотренировкой. Стоит отметить, что данная разминка более эффективно сжигает жир, чем бег. Чтобы получить отличный результат, тренировку начинайте со 100-150 прыжков через скакалку. Со временем нагрузку можно увеличить.
2. Для выполнения упражнения из основного комплекса сядьте на пол. Аккуратно повернитесь на правое бедро, согнув одновременно левую ногу. Переведите ее через правую таким образом, чтобы ее колено коснулось поверхности пола. Обратите внимание: в данный момент правая нога остается прямой. Зафиксируйтесь в таком положении в течение 10-15 секунд. Повторите данное упражнение в другую сторону. Следует отметить, то при повороте руки не должны отрываться от поверхности пола, а плечи всегда остаются прямыми. Упражнение повторяйте в каждую сторону по 5-7 раз.
3. Лягте на спину. Руки разведите по сторонам вдоль корпуса тела. Ноги согните в коленях. Медленно опускайте их на пол то вправо, то влево. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Обратите внимание: при выполнении данного упражнения руки и плечи должны быть максимально прижаты к поверхности пола. 10-15 повторов дадут вам отличный результат.
4. Встаньте на колени, руки впереди корпуса тела. Медленно опуститесь на левое бедро, при этом, отводя руки в правую сторону. Зафиксируйтесь в конечной точке наклона в течение 7-10 секунд. Постепенно вернитесь в первоначальное положение. Повторите наклон в другую сторону. Упражнение выполните 10-12 раз.
5. Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Ноги согните в коленях. Аккуратно приподнимите плечевой пояс, переводя правую ногу через левую. Зафиксируйтесь в таком состоянии в течение 5-7 секунд. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение по 10-12 раз на каждую ногу.