Упражнения для уменьшения икроножных мышц

Организм каждого человека по-своему уникален. Известно, что при похудении тело не всегда равномерно теряет килограммы. В итоге, чтобы избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, необходимы дополнительные усилия. Скорректировать формы икроножных мышц поможет специальный комплекс упражнений.

Вам понадобится

• - степ-платформа;
• - скакалка.

Инструкция

1. Расположите носки ног на небольшую возвышенность (толстую книгу), опираясь при этом пятками о поверхность пола. Приподнимитесь теперь на носки. Зафиксируйтесь в данном положении, досчитав до 5. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. Уменьшить икроножные мышцы помогут простые приседания, которые необходимо выполнять на носочках. Обратите внимание: при выполнении упражнения следует особое внимание уделять равновесию. Приседайте таким образом в течение 5-7 минут.
3. Статические упражнения также дают превосходный результат. Примите исходное положение – полуприсед. Стоит отметить, что угол сгиба должен составлять не менее 90 градусов. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 3-5 минут.
4. Если вы решили уменьшить объем икроножных мышц с помощью упражнений, вы должны знать, что вам не следует качать ноги на тренажерах. Используйте предложенные упражнения только в комплексе. Также откажитесь от любых аэробных нагрузок. Перед началом тренировки основной акцент делайте на упражнения для растяжки икроножных мышц.
5. Встаньте правой ногой на степ-платформу. Левую ногу оставьте на поверхности пола. Это исходное положение. Теперь поставьте левую ногу на степ, после чего правую опустите на пол. Чередуйте данным образом ноги в течение 3-5 минут. Упражнение выполняйте в быстром темпе.
6. Данное упражнение направленно на растяжку икроножных мышц. Сделайте шаг вперед, выполнив упор руками в ягодицы. Постепенно согните ногу. Нога, которая осталась позади, при этом должна упираться в пол. Данное положение способствует эффективной растяжке как задней части бедра, так и икроножных мышц. Упражнение выполняйте по 30 секунд, чередуя ноги.
7. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Аккуратно тяните носки на себя, чередуя ноги. Поначалу данное упражнение может показаться слишком простым, но вы удивитесь, какой эффект от него можно получить.
8. Упритесь руками о стену. Одну ногу согните в колене. После этого поверх нее положите голень другой ноги. В данном положении поднимите вес тела на носочек 10-12 раз. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Поменяйте ноги.