Стойка на локтях тренирует спину, ноги, разрабатывает статику и чувство равновесия. Во время выполнения кровь приливает к верхней части тела, что способствует улучшению самочувствия, укреплению кровеносной системы. Ноги при этом начинают отдыхать после длительного дня.
Подготовительный этап
Не все смогут сразу же встать в стойку на локтях и простоять хотя бы несколько секунд. Для начала попробуйте встать на голову, опираясь на ладони. Если и это упражнение дается сложно, можно опираться ногами о стену, чтобы поупражнять спину. При этом следите за положением ног – они должны быть прямыми, у ступни вытянутыми и соприкасаться друг с другом.
После того, как стойка на голове без опоры на стену будет даваться легко, можно пробовать становиться на локти. Здесь также первые разы можно опираться о стену, чтобы прочувствовать, какие мышцы больше задействованы и поймать ощущение, где должна быть точка опоры.
Сопутствующие упражнения
Чтобы делать стойку на руках было проще, необходимо подготовить организм к статическим нагрузкам. Для этого нужно отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, качать пресс. Во время подобных тренировок задействуется и спина. При выполнении упражнений следите, чтобы ноги были прямыми, соблюдайте правильную осанку.
Прекрасно помогает отжимание в стойке на руках. При этом ноги упираются в стену, чтобы сохранять стойку и не упасть. Если сможете отжаться хотя бы семь раз, то силы будет достаточно для того, чтобы простоять на локтях минуту и более.
На что обращать внимание на начальных этапах
На первых тренировках следите за положением ступней. Носки вытянуты, ступни соединены. Некоторые считают, что это больше для эстетики, но попробуйте согнуть ноги и развести ступни и поймете, что в таком случае проще держать равновесие, зато спина получает дополнительную нагрузку. При вытянутых носках сложнее держать равновесие, но зато это дает больший эффект для развития организма.
Также следует обращать внимание на прямоту ног. Прямые ноги – залог равномерного распределения нагрузок на все тело. Более того, если начнете сгибать ноги, можете потерять равновесие. Когда стойка на локтях будет давать легко, можно попробовать разводить ноги в стороны, словно выполняете поперечный шпагат.
Положение туловище – важнейшая составляющая правильного выполнения упражнения. Вы должны чувствовать легкую нагрузку на пресс. В пояснице также присутствует нагрузка, чтобы сохранить баланс. Именно поэтому на первых этапах важно подкачать мышцы пресса.
Стойка на локтях требует напряжения в плечевом поясе. Кроме этого, задействованы спина, пресс, ноги, шея. Поэтому следует размяться перед выполнением упражнением. Также важно выполнять его расслабленно, получая удовольствие. Подобные упражнения направлены на то, чтобы расслабить нервную систему, дать отдых нижним конечностям, снабдить кислородом мозг.