Эффективные упражнения для похудения в бедрах

Красивые стройные бедра – мечта многих женщин. Особенно желание добиться привлекательных ног, усиливается к началу пляжного сезона. Комплекс эффективных упражнений для похудения в области бедер поможет достичь желаемого результата.

Полезные советы

Специалисты рекомендуют помимо регулярного выполнения специального комплекса упражнений обратить особое внимание на правильное и сбалансированное питание. Например, систематические тренировки можно совместить с геркулесовой или антицеллюлитной диетой. Помните: перед началом определенных ограничений в питании следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит с первого занятия нагружать мышцы сложными упражнениями. Первую неделю достаточно 2-3 занятия по 30 минут. В основной комплекс тренировки следует включить небольшую разминку, базовый комплекс и в завершении немного упражнений на восстановление дыхательной системы. Правильный подход позволит избавить ноги от целлюлита и придать им красивые очертания.

Стоит отметить, что бедра тяжелее всего поддаются похудению. Поэтому им следует уделить особое внимание. Во время выполнения упражнений не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть спокойным, свободным и ровным.

Комплекс упражнений

Встаньте прямо, расположив руки на поясе. Следите за спиной, она должна быть ровной. Вперед необходимо поднять полусогнутую в колене ногу, постепенно выпрямляя ее. Упражнение выполняется в медленном темпе. Зафиксировав ногу в конечной точке, постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 10-12 раз, чередуя ноги.

Для эффективной подтяжки ягодиц и передней стороны бедра необходимо выполнять специальные выпады вперед. В этом упражнении следует обязательно чередовать колени, упираясь руками в область бедер. 15-20 выпадов будет достаточно, чтобы укрепить мышечную массу ног.

Чтобы устранить дряблость внутренней поверхности бедра, следует выполнить следующее упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднимаем вверх, не сгибая в коленях. Медленно разводим их по сторонам на счет 3. Постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз в 3 подхода.

Для выполнения следующего упражнения руки следует положить на ягодицы в положении лежа. Ноги вытянуты вперед. Медленно поднимаем их вверх, не сгибая в коленях. Обратите внимание: при подъеме ноги не должны уходить по сторонам. Зафиксировав их в конечной точке, постепенно возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 15-17 раз.

Принимаем позу сидя. При этом ноги должны быть расположены на ширине плеч, с вывернутыми наружу носками. Руки следует вытянуть перед собой. Выполняем приседание, максимально напрягая мышцы ягодиц и бедер. Зафиксировав положение в конечной точке, быстро поднимаемся вверх. Упражнение повторяем 10-12 раз.