Упражнения с медболом

Медболом называют медицинский мяч, изготовленный из плотной резины и обладающий нескользкой поверхностью. Он гасит силу ударов и не отскакивает от пола, благодаря чему его используют для упражнений фитнеса, которые он позволяет существенно разнообразить и привнести в них новизну.

Работа с медболом

Внутри медбола находятся опилки, песок, гель или другой тяжелый материал. Работа с ним позволяет проработать все основные группы мышц в щадящем режиме. Использовать медбол можно как для похудения, так и для общего оздоровления, а также для набора мышечной массы. Основой тренировок с ним является проработка и тщательная нагрузка связок и мышц, поэтому медбол часто используют для послеоперационной реабилитации ослабших пациентов.

С медболом любят тренироваться профессиональные спортсмены под руководством спортивных врачей, поскольку он дает возможность четко отрегулировать нагрузку.

Популярен медбол и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также у активных пожилых людей, которые с его помощью разрабатывают суставы и дают своим вялым мышцам достаточное количество нагрузки. В фитнесе тренировки с медболом называют функциональным тренингом, поскольку форма медицинского мяча не только укрепляет все группы мышц, участвующие в движениях рук и ног, но также дает суставам возможность полноценно работать без перерастяжения связок в процессе упражнений.

Упражнения с медболом

Перед началом упражнений необходимо разогреть все мышцы. После небольшой разминки сядьте на пол с подогнутыми под себя ногами и упритесь ягодицами в пятки. Возьмите медбол в руки, полностью выпрямите спину и заведите поднятые руки с медболом за нее. Затем начинайте плавно сводить лопатки, поднимая руки так высоко, насколько это возможно. Спину при этом нужно держать прямо и не прогибаться вперед. Упражнение выполняется от 10 до 20 раз.

Чтобы повысить свой эмоциональный тонус, во время тренировки можно включить энергичную музыку или звуки живой природы.

Еще одно упражнение с медболом также выполняется в положении сидя. Вытяните перед собой согнутые в локтях руки с медболом, заведите их за голову и постарайтесь достать ими до спины. При правильном выполнении трицепсы будут слегка напрягаться. Затем в том же положении возьмите медбол одной рукой и вытяните ее далеко вперед, а вторую руку максимально заведите за спину параллельно полу. Затем сведите их спереди и поменяйте положение рук.

Станьте одной ногой на колено, а другую выпрямите и отведите в сторону. Выпрямите перед собой руки с медболом и поднимите над головой. Затем наклоняйтесь корпусом и руками к отведенной ноге, нагибаясь к ней максимально низко, а после нее – в противоположную сторону.