Как накачать пресс с минимумом усилий

Большой живот портит фигуру даже стройных девушек. Чтобы избавиться от этого недостатка, прекрасный пол использует различные диеты, массаж, физическую нагрузку. Упорство женщин приводит к хорошему результату. Но не все дамы обладают большой силой воли, это не означает, что они не смогут получить крепкий пресс и подтянутый живот. Таким женщинам необходимо ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, который через 2 - 4 месяца приведет к желаемому эффекту.

Упражнения на боковые мышцы живота

Встаньте, руки заведите за голову, ноги расположите пошире. На выдохе сделайте наклон влево, при этом старайтесь следить, чтобы корпус уходил точно в сторону. В таком положении вы почувствуете, что боковые мышцы и пресс сильно напряглись. При вдохе поднимите корпус, а на выдохе наклоните его вправо. Упражнение сделайте по 18 раз в обе стороны.

Руки опустите, и выполняйте наклоны из стороны в сторону в быстром темпе. Старайтесь при этом бедра зафиксировать на одном месте и работать только верхней частью тела. Упражнение выполняйте в течение 1,5 минут.

Упражнения на пресс

Стойте прямо, руки опустите, стопы соедините, все внимание сосредоточьте на бедрах и прессе. С выдохом направьте таз максимально вперед, поясницу и спину округлите. Со вдохом вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение еще 14 раз.

Лягте на спину, руки и ноги расположите как вам удобно. Начинайте дышать животом, при вдохе надуйте его, выдох выполните в медленном темпе. Когда живот полностью опустится, напрягите мышцы пресса и задержите дыхание на 3 секунды. Далее выполните не менее 15 таких дыхательных циклов. Через несколько повторов у вас может закружиться голова. В этом случае перейдите на свое обычное дыхание, немного отдохните, затем продолжите.

Ноги согните в коленях, на выдохе бедра прижмите к животу, дыхание задержите на 2 секунды. Сделайте вдох и вытяните ноги вверх. Повторите упражнение 5 раз. Затем усложните: при вдохе ноги располагайте не под прямым углом к полу, а немного наклоняйте их к поверхности. Так вы почувствуете, что нижний пресс включился в работу более интенсивно. Повторите движение 5 раз. Далее упражнение еще усложните, угол к полу делайте более острый. Через 5 повторений, ноги опустите на пол и отдохните.

Ноги поднимите вверх, держите руки за головой, поясницу прижмите полностью к полу. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса над полом. При вдохе снова опустите спину на пол. Сделайте 20 подъемов. Если физическая подготовка не дает вам долго удерживать ноги, выполните 3 - 4 подхода.

Ладони положите под ягодицы, ноги держите поднятыми, колени постарайтесь максимально разогнуть. При выдохе таз поднимите над полом примерно на 4 см, со вдохом опустите. Выполните 15 - 18 повторений.

Продолжайте лежать на спине. Начните выполнять движение "велосипед", держа при этом ноги низко над полом. Обратите внимание на ощущения в спине, если она начинает ныть, поднимите ноги чуть выше и продолжайте упражнение.