Как похудеть и обрести красивую фигуру мужчине

Неправильное питание, увлечение продуктами с повышенным содержанием жира и сахара, привели к тому, что проблемы лишнего веса все чаще волнуют не только женщин, но и представителей сильного пола. Мужчинам для приведения фигуры в норму, а также для укрепления и развития мускулатуры рекомендуется выполнение силовых упражнений. Наряду с устранением вредных продуктов из рациона (фастфуда, чипсов, сладких газированных напитков), эти упражнения помогут обрести красивое тело и мышечную силу.

 

Упражнения с отягощением за счет массы своего тела

• подтягивание на турнике (перекладине);


• из упора лежа отжимание от пола или скамейки;


• сгибание-разгибание туловища, сидя на скамейке;


• поднимание-опускание ног за голову лежа на спине;


• поднимание ног до прямого угла в висе на гимнастической стенке (перекладине);


• приседание на двух или одной ноге;


• выпрыгивания из глубокого приседа;


• максимальное напряжение мышц с последующим полным расслаблением (например, поднять руки в стороны, сильно напрячь их, а затем расслабить).

Упражнения с эспандерами и эластичными резиновыми лентами

Перед началом упражнений ленту необходимо надежно закрепить к неподвижной опоре. Например, в спортивном зале в качестве опоры может служить гимнастическая стенка.

• Разведение обеих рук в стороны, вверх-вниз из положений стоя или лежа на спине;


• аналогичные движения каждой рукой попеременно, вращательные движения рукой, повороты плеча внутрь и наружу;


• движения предплечьем: сгибание и разгибание из различных исходных положений (из положения руки вперед, в стороны, внизу);


• повороты предплечья внутрь и наружу из положения стоя правым (левым) боком к гимнастической стенке;


• движения кистью: сгибание и разгибание, вращение, отведение и приведение кисти;


• имитация движений пловца (брасс, кроль); имитация метания спортивной гранаты, копья (ленту закрепляют сзади-внизу);


• движения рук в сочетании с наклонами, поворотами туловища, приседаниями;


• движения ног с эластичной лентой из положения стоя на одной ноге или лежа: сгибание и разгибание, сведение-разведение прямых ног.

Упражнения с гантелями

Вместо гантелей возможно использование пластиковых бутылок, наполненных водой или песком.

• Из положений стоя или сидя на скамейке выполнять различные движения с гантелями: сгибание-разгибание рук в локтевом суставе и поднимание-опускание прямых рук;


• при движениях рук с гантелями выполнять повороты и наклоны туловища в стороны, вперед и назад, приседания, попеременные выпады ногами;


• одновременно с выполнением упражнений с гантелями выполнять выгибание спины назад в положении лежа на груди;


• поднимание-опускание туловища сидя на полу;


• движения рук с гантелями сочетать с движениями: поднимание рук в стороны и правой ноги вперед, опускание рук – поднимание левой ноги вперед и т.п.;


• движения предплечьями с гантелями: сгибание и разгибание, повороты внутрь и наружу;


• движения кистями с гантелями: сгибание и разгибание, приведение и отведение, вращение кистей.

Перечисленные упражнения можно группировать в комплексы и чередовать их выполнение. Число упражнений, направленных на тренировку различных групп мышц, в комплексе может быть от 8 до 10. Число повторений каждого упражнения от 6 до 14 раз.