Можно ли пить во время тренировок

Состояние водного баланса организма имеет очень важное значение во время физических нагрузок, которые спортсмен получает при интенсивных тренировках в зале. Несмотря на то, что вопрос об оптимальном количестве потребляемой жидкости во время занятий спортом и по сей день остается открытым, профессионалы убеждены, что пить воду в тренажерном зале все-таки нужно.

Не нужно иметь специального медицинского образования для понимания того, как много организм отдает жидкости во время интенсивных тренировок. А ведь от водного баланса зависит результат и общий КПД всего тренировочного цикла. Сильные потери жидкости во время занятий в зале чем-то похожи на обезвоживание, когда нарушается общий процесс метаболизма во всех тканях и органах человеческого тела. При резкой потере жидкости, что особенно актуально в переполненном или плохо вентилируемом тренажерном зале, снижается уровень мышечной реакции, что находит свое выражение в необоснованном приступе усталости. Но не все так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

Употребление воды на тренировках по бодибилдингу

Если атлет посещает тренажерный зал с целью наращивания мышечной массы, то ограничение или полный отказ от воды не только не полезен, но и явно вреден. При нехватке воды в организме нарушается доступ белковых соединений к поврежденным микроразрывами участкам мышц, что попросту затрудняет сам рост мышечной массы. К тому же, при интенсивном потоотделении кровь начинает сгущаться, что негативно сказывается на работе сердечной мышцы. Ведь сердцу потребуется гораздо больше усилий, чтобы протолкнуть густую кровь по сосудам. Мелкие же сосуды у поверхности кожи остаются практически без питания. Это можно заметить по изнеможенному тренировкой человеку, кожа которого имеет бледный оттенок после сильных перегрузок.

Количество потребляемой во время тренировки воды должно быть четко согласовано с тренером, ведь и избыток воды в организме также вреден. Утолять жажду в зале лучше всего очищенной негазированной водой, выпивая небольшие порции в несколько глотков и только в моменты явного дискомфорта, когда в горле ощущается сухость.

Можно ли пить воду при кардиотренировках

Если кардиотренировка выполняется с целью снижения веса, то употреблять воду также стоит лишь небольшими глотками. Во время тех моментов, когда тело особенно разгорячено, лучше всего воздержаться от принятия холодной жидкости, так как это может спровоцировать простуду. Вообще же, приносимая в зал вода или специальные спортивные напитки должны иметь температуру близкую к температуре воздуха в зале. Не рекомендуется использовать лимонады и газированные жидкости.

Проверить свой организм на предмет обезвоживания во время тренировки довольно легко. При нарушении водного баланса может возникать жжение в желудке. Также при нагрузке могут беспокоить судороги в тренируемой группе мышц. Также, если во время занятий в зале наблюдается хрипота в голосе или дискомфорт во время разговора, то это сигнализирует о явном нарушении водно-солевого баланса в организме.