Инструкция
1
Катание на коньках
425 килокалорий за полчаса. Постоянные движения из одной стороны в другую, от бедра к торсу, помогают сжечь большее количество калорий, чем при движении по прямой. Причем, стоя на коньках, нужно постоянно удерживать равновесие, а это дополнительный расход калорий. Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, чередуйте быстрое скольжение с медленным темпом.
425 килокалорий за полчаса. Постоянные движения из одной стороны в другую, от бедра к торсу, помогают сжечь большее количество калорий, чем при движении по прямой. Причем, стоя на коньках, нужно постоянно удерживать равновесие, а это дополнительный расход калорий. Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, чередуйте быстрое скольжение с медленным темпом.
2
Бег
374 калории за полчаса. Все люди, занимающиеся бегом, стройны и подтянуты. Причина этого в том, что мускулы работающие при беге – это ноги, ягодицы и верхняя часть туловища – являются самыми активными сжигателями калорий и жировых отложений. Чтобы бег был более эффективным, руки нужно держать как можно ближе к телу, не наклоняйте корпус вперед и не поднимайте ступни слишком высоко над землей. Повысить расход калорий можно, бегая по неровной местности или чередуя интенсивный бег с более медленным.
374 калории за полчаса. Все люди, занимающиеся бегом, стройны и подтянуты. Причина этого в том, что мускулы работающие при беге – это ноги, ягодицы и верхняя часть туловища – являются самыми активными сжигателями калорий и жировых отложений. Чтобы бег был более эффективным, руки нужно держать как можно ближе к телу, не наклоняйте корпус вперед и не поднимайте ступни слишком высоко над землей. Повысить расход калорий можно, бегая по неровной местности или чередуя интенсивный бег с более медленным.
3
Прыжки через скакалку
340 калорий за полчаса. Это любимое упражнение боксеров. Длина скакалки должна быть такой, чтобы ее концы доходили вам до подмышек, если вы встанете на ее середину. Тело при прыжке должно быть строго вертикальным, ступни держите немного врозь, а прыжки не должны быть слишком высокими. Сжечь больше калорий можно, если прыгать с разной интенсивностью, попеременно меняя ноги.
340 калорий за полчаса. Это любимое упражнение боксеров. Длина скакалки должна быть такой, чтобы ее концы доходили вам до подмышек, если вы встанете на ее середину. Тело при прыжке должно быть строго вертикальным, ступни держите немного врозь, а прыжки не должны быть слишком высокими. Сжечь больше калорий можно, если прыгать с разной интенсивностью, попеременно меняя ноги.
4
Хула-хуп
300 калорий за 30 минут. Выбирайте взрослые модели. Они потяжелее и потому более эффективны. В идеале хула-хуп должен доходить вам до уровня груди, когда стоит на земле. Достаточно крутить его на талии, чтобы сжечь достаточное количество калорий.
300 калорий за 30 минут. Выбирайте взрослые модели. Они потяжелее и потому более эффективны. В идеале хула-хуп должен доходить вам до уровня груди, когда стоит на земле. Достаточно крутить его на талии, чтобы сжечь достаточное количество калорий.
5
Теннис
272 калории за 30 минут. Не обязательно идти на специальный корт с приятелем. Можно взять ракетку и мяч, найти подходящую стену и начать тренировку. Отбивайте мяч, тренируя разные виды ударов с расстояния от 3 до 10 метров. Нагрузка увеличится, если вы попытаетесь ударить по мячу около 100 раз подряд.
272 калории за 30 минут. Не обязательно идти на специальный корт с приятелем. Можно взять ракетку и мяч, найти подходящую стену и начать тренировку. Отбивайте мяч, тренируя разные виды ударов с расстояния от 3 до 10 метров. Нагрузка увеличится, если вы попытаетесь ударить по мячу около 100 раз подряд.
6
Танцы
221 калорий за полчаса. Кроме того, что танцы сжигают калории, они еще поднимают настроение. Выбирайте зажигательную музыку. Начинайте с разминки, затем танцы и заканчивайте упражнениями на растяжку. Больше калорий тратится, если поднять руки над головой и раскачивать ими в такт музыке.
221 калорий за полчаса. Кроме того, что танцы сжигают калории, они еще поднимают настроение. Выбирайте зажигательную музыку. Начинайте с разминки, затем танцы и заканчивайте упражнениями на растяжку. Больше калорий тратится, если поднять руки над головой и раскачивать ими в такт музыке.
7
Энергичная ходьба
170 калорий за 30 минут. Интенсивная ходьба участит пульс, и жировые отложения начнут постепенно таять. Корпус при движении держите прямо, руки должны двигаться строго вперед-назад, шаги должны быть небольшими и плавными. Чередуя быструю ходьбу в течение 2 минут с бегом трусцой в течение 1 минуты, можно еще увеличить расход калорий.
170 калорий за 30 минут. Интенсивная ходьба участит пульс, и жировые отложения начнут постепенно таять. Корпус при движении держите прямо, руки должны двигаться строго вперед-назад, шаги должны быть небольшими и плавными. Чередуя быструю ходьбу в течение 2 минут с бегом трусцой в течение 1 минуты, можно еще увеличить расход калорий.