Инструкция
1
Детально изучите ваш страх. Разберите его на составляющие, определите, какова причина и каких возможных последствий вы в действительности опасаетесь. Вам необходимо понять, что именно вас пугает - сама причина или ее следствие.
2
Если не получается мысленно настроиться на анализирование чувства страха, фиксируйте его на бумаге. Для этого необходимо постоянно иметь под рукой блокнот и карандаш. Как только почувствовали зарождение необъяснимого беспокойства - приступайте к описанию. Не стоит подробно расписывать все, что испытываете на тот момент. Достаточно лишь отдельных слов и лаконичных фраз, заключающих в себе краткую информацию о мысленных образах и импульсах. Суть в том, что страхи, отраженные на бумаге, приобретают некую оформленность и даже материальность, поэтому выглядят примитивными и беспочвенными. К тому же, сложно десятки раз записывать одну и ту же фразу и не перестать видеть в ней смысл.
3
Перейдите от понимания сути проблемы к ироничному взгляду на нее. Культивируя в себе несерьезное отношение к вашему страху, вы добиваетесь двух результатов. Во-первых, ваша проблема начинает выглядеть смехотворно в ваших же глазах. Во-вторых, вы переключаете внимание с чувства страха на чувство веселости. Чтобы добиться эффекта иронии, говорите о смешном сами себе, подтрунивайте над собою вслух при ком-то, привлеките друзей к вашему веселью.
4
Концентрируйтесь на деталях. Если чувствуете, что страх снова накатывает, начните производить какое-либо действие (имеющее отношение к нему или совершенно постороннее) максимально внимательно, заостряя внимание на каждой отдельно взятой детали. Концентрация внимания на чем-то конкретном исключает наличие в сознании места для чего-то другого, в том числе страха.
5
Учитесь расслабляться. Если ваш страх никак не связан с конкретным действием, а может, в силу тех или иных обстоятельств, вы не можете сконцентрироваться на чем-либо - расслабьтесь. Как только почувствуете очередную волну беспокойства, начните делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Тем временем, пытайтесь усилием воли расслабить ваше тело. Необходимость достигнуть релаксации объясняется тем, что это состояние отнимает возможность испытывать сильные эмоции. Расслабленность характеризуется медленным течением ленивой мысли и эмоциональной устойчивостью. Страх по-прежнему остается, но воспринимается как нечто незначительное и безвредное. А со временем вы вовсе перестанете его замечать.
6
Загляните в "великие" глаза вашего страха. Это весьма распространенный и эффективный способ борьбы со страхами. Страх, по сути, детище неизвестности. Люди боятся непонятного, странного, того, чего не в состоянии объяснить. Поэтому необходимо познакомиться со своим страхом, пусть не сразу, хотя бы с нескольких попыток. Постепенно страх обмельчает. Делайте то, чего боитесь. Боитесь быть в центре внимания? Выступите на сцене. Стесняетесь своей фигуры? Посетите сауну или нудистский пляж.