Инструкция
1
Авокадо. Только половинка авокадо содержит 10 г мононенасыщенных жиров, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают метаболизм и сжигают жировые отложения на животе.
2
Цельные злаки богаты нерастворимыми волокнами, которые очищают желудок и кишечник от токсинов. Они также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Замените рафинированные углеводы, такие как белый рис и белый хлеб, на хлеб из цельного зерна, коричневый рис и со временем вы заметите уменьшение жировых отложений на животе.
3
Растворимые волокна (клетчатка), содержащиеся в бобовых, овощах и фруктах, помогают уменьшить висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота. Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир. Он может вызвать диабет и жировую болезнь печени. Поэтому старайтесь употреблять ежедневно бобовые, зеленый горошек или яблоки.
4
Один банан - это отличная закуска богатая калием, который поддерживает мышечную функцию. Бананы имеют низкое содержание жира и содержат пектин, который помогает утолить чувство голода.
5
Цитрусовые флавоноиды помогают печени более эффективно сжигать жир. А грейпфрут содержит производные соединения, которые снижают аппетит.
6
Из всех орехов фисташки содержат меньше всего калорий. Они содержат ненасыщенные жиры. А клетчатка, содержащаяся в них, борется с "вредным" холестерином.
7
Черника может помочь уменьшить образование жира на животе. Исследования показывают, что благодаря содержанию фитохимических веществ черника уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболический синдром, который приводит к увеличению количества жира на животе.
8
Соя. Исследование показало, что изофлавоны сои помогают регулировать обмен веществ в организме. А значит, они препятствуют накоплению жира.
9
Корица регулирует уровень сахара в крови, предотвращая появление жира на животе. Добавьте немного корицы в миску овсянки и идеальный завтрак готов.
10
Исследования показали, что потребление зеленого чая, не только ускоряет потерю веса, но и уменьшает жир на животе.
11
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь уменьшить количество жира в области живота. Замените ваше обычное масло на оливковое.
12
Зелень. Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ и клетчатки делают ее отличным дополнением к рациону тех, кто хочет устранить жир с живота.
13
Кроме вышеперечисленных продуктов бороться с жировыми отложениями вам помогут: лосось, миндаль, темный шоколад, льняное масло.