Первое, что вы должны сделать для себя - медицинское обследование, желательно проверить функционирование сердца (ЭКГ, УЗИ), проверить кровоснабжение головного мозга, провести консультацию у врачей, чтобы исключить физические недуги. Если врачи, ничего не находят и говорят вам, что возможно у вас был нервный период или ставят диагноз «вегето-сосудистая дистония», то вам действительно не о чем серьезно беспокоиться. Далее вы можете обратиться к психотерапевту, однако услуги хорошего специалиста не всегда могут быть по карману, поэтому вместо терапевта можно попробовать помочь себе самому.
Итак, давайте закроем глаза и представим, что может произойти с вами. Все симптомы активизированы: нехватка воздуха, учащенный пульс, «ватные ноги», ощущение нереальности… В итоге: паника и, скорее всего, страх умереть. Вы же не хотите умирать, тогда зачем вам появляться в том месте, где небезопасно? Если вы задали себе когда-то такой вопрос и вашим решением стало избегание того места, где вам небезопасно, то вы обрели фобию. Такое решение неправильно, особенно, если вы не можете заменить метрополитен другим транспортом.
Попробуйте еще раз закрыть глаза и прочувствовать все симптомы вновь, последите за вашими мыслями, о чем вы думаете? Мысли как раз и активизируют ваши симптомы, своего рода рефлекс. Попробуйте довести картину до конца, что произойдет: обморок, смерть, выход из метро или вы успокаиваетесь и, думая только о своих насущных делах продолжаете свой маршрут. Попробуйте потренироваться и довести картину до конца. Вы можете сделать звукозапись на платформе или в вагоне метро для полноты ощущений при тренировке. Когда вы доведете картину до конца, то увидите, что вы не умрете, если упадете в обморок, то вас никто не бросит и не обкрадет, вам помогут, вы придете в себя и не умрете. Возможно, вы просто будете думать о своем и вы вообще не испугаетесь, потому что мысль, запускающая страх, не активизируется.