Инструкция
1
Определите сторону, через которую вам будет удобно делать сальто. Чаще всего это та, с которой выполняется «колесо». Многим гимнастам удобна именно правая сторона.
2
Освойте замах руками – этот основной элемент следует довести до автоматизма. Выполняйте его в положении боевой стойки (так называемой боксерской), при этом смотрите вперед. Затем начинайте плавно опускать правую руку вниз и вперед, левую же поднимайте вверх, огибая туловище снизу. Наклоните набок корпус и, согнув левую ногу, обхватите ее правой рукой. Левую руку в этот момент поднимите вверх. Выполните данное движение около 30 раз.
3
Закрепите движение, лежа на матах. Для этого имитируйте элемент «солнышко», только при его завершении поджимайте ноги правой рукой и крутитесь на спине, как волчок.
4
Научитесь выполнять группировку. Сядьте на корточки и обхватите ноги руками – это и есть движение группировки. Его можно выполнять с захватом ног как спереди, так и сзади.
5
Оттолкнитесь, развернувшись правым боком с разбега, поджав обе ноги. Это движение можно выполнить с одной ноги и одновременным махом другой или оттолкнувшись сразу обеими ногами – все зависит от того, как вам удобнее. Чтобы удачно оттолкнуться, поставьте левую ногу на пол пяткой, а затем перекатитесь на носок. В таком положении сделать сильный толчок сложнее, но его продолжительность увеличится, а мах правой ногой будет полнее. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить небольшой подскок с замахом руками.
6
Потренируйтесь делать выход из группировки, выпрямив обе ноги вместе или поочередно. Старайтесь «вылететь» как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги.