Инструкция
1
Принцип интервальной тренировки сочетает в себе чередование состояния покоя и активных физических нагрузок. Вид спорта при этом можно выбирать по своему усмотрению - фитнес, беговая дорожка, плавание, бег. Главная цель интервальных тренировок не сжигание лишних калорий, а приучение организма к тому, чтобы жир не накапливался даже в период отсутствия физических нагрузок.
2
По мнению специалистов, интервальные тренировки приносят в несколько раз больше пользы, чем регулярные занятия в спортивных залах. Об этой особенности свидетельствуют многочисленные исследования. Например, в одном из фитнес-центров был проведен эксперимент, доказавший, что женщины избавляются от лишних килограммов намного быстрее, занимаясь спортом два-три раза в неделю, чем представительницы прекрасного пола, которые посещают спортивный зал ежедневно.
3
Комплекс интервальных тренировок включает в себя несколько этапов. Начинаются занятия с разминки, затем организму дается физическая нагрузка в течение нескольких минут. Активность сменяется таким же по продолжительности покоем, после которого нагрузка увеличивается. В течение одного занятия, эти приемы чередуются несколько раз. Нагрузка при этом постоянно увеличивается.
4
Главным недостатком методики интервальных тренировок является необходимость наличия большого терпения. Усталость в данном случае в несколько раз превышает результат обычных занятий спортом. Кроме того, этот метод имеет некоторые ограничения, связанные со здоровьем человека. Интервальные тренировки категорически не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.