Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Женщин часто беспокоят жировые отложения на животе. Избавиться от них можно с помощью ежедневных тренировок на мышцы пресса. Упражнения старайтесь выполнять не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи. Также не рекомендуется тренироваться поздно вечером, иначе это может привести к плохому засыпанию.

Упражнения на верхний пресс

Встаньте, ноги широко разведите, ладони расположите на талии. Выполняйте круговые движения корпусом сначала по часовой стрелке 10 раз, а затем против. При этом таз старайтесь держать неподвижным, так вы правильно будете выполнять упражнение.

При отведения корпуса назад сильно не прогибайтесь, иначе можете повредить поясницу.

Лягте на спину, стопами зацепитесь за шкаф или диван, чтобы зафиксировать ноги, руки расположите на груди. С выдохом, чуть округляясь в спине, поднимите корпус, сядьте. На вдохе медленно опуститесь на пол. Качайте пресс в течение минуты.

Лежа на спине, руки вытяните перед собой и пальцы сплетите вместе, ноги согните в коленях. С выдохом потянитесь за руками вперед, чуть приподнимитесь над полом. На вдохе опуститесь. Упражнение выполните 20 раз.

Упражнения на нижний пресс

Лежите на спине, руки положите под ягодицы, ноги поднимите, колени постарайтесь выпрямить полностью. При выдохе правую ногу опустите к полу, левую при этом старайтесь удерживать перпендикулярно к корпусу. На вдохе вернитесь в прежнее положение. При выдохе опустите левую ногу, на вдохе поднимите. Выполните 20 повторов. Упражнение прекрасно убирает живот.

Положение не меняйте, колени согните и притяните к груди. С выдохом вытяните ноги примерно в 50 см над полом, на вдохе бедра вновь притяните к себе. Повторите упражнение примерно 20 раз.

Низко ноги к полу не опускайте, так как в этом случае работать будут не мышцы пресса, а спина.

Лежа на спине, ноги вытяните на полу, ладони опустите на живот. На вдохе надуйте его и максимально напрягите при этом мышцы пресса. При выдохе живот втяните в себя и почувствуйте напряжение в этой области. Старайтесь все остальные части тела полностью расслабить и сосредоточить внимание только на мышцах пресса. Дышите подобным образом в течение 1 – 2 минут. Если у вас закружилась голова, немного отдохните.

Упражнения на боковые мышцы живота

Встаньте прямо, ноги при этом разведите как можно шире для устойчивости, руки опустите вдоль тела. С выдохом корпус опустите максимально влево, на вдохе выпрямитесь. Затем корпус опустите вправо. Упражнение выполняйте в течение 2 минут.

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги выпрямите. С выдохом одновременно поднимите вверх левую ногу и правую руку, потянитесь ими друг к другу. На вдохе лягте на пол. При выдохе поднимите правую ногу и левую руку. Если вы чувствуете сильное напряжение в шее, чуть измените упражнение. Ладони положите на затылок, поддерживайте ими голову при подъеме. Упражнение выполните в обоих вариантах по 20 раз.