Подтягиваться на турнике может абсолютно каждый человек. Научиться этому не сложно. Как бы это ни банально звучало, но чтобы научиться подтягиваться, нужно идти запрыгивать на перекладину и подтягиваться. Все что от вас требуется – работа, отдых и терпение. Если для вас этого много, можете дальше не читать.

С чем же связано то, что человек не может подтягиваться? Все очень просто, у такого человека не хватает силы и выносливости. К сожалению, современные условия жизни снижают движения человека до безобразия. Комфорт в нашей жизни настолько высок, что физической активности нахватает практически всем.

Подтягивания на перекладине – это, как всем известно, универсальный снаряд, который может сказать о вашей физической подготовке многое. В армии это самое основное упражнение, ведь подтягивания развивают силу и выносливость мышц, а также благотворно влияют на позвоночник.

Если же вы не можете подтягиваться и разу, то необходимо срочно начать заниматься над собой. Ведь помимо силы и красивой фигуры, вы позаботитесь о своем здоровье, так как мышцы, находящиеся в тонусе, помогают сердцу выполнять его основную работу.
Мышцы служат своего рода “насосами”. И для того чтобы эти насосы исправно работали, тем самым снижая нагрузку на сердце, необходимо чтобы они были сильными.

Подтягивания вам в этом помогут как никто лучше. И перед тем как залезть на турник, не помешало бы подготовить мышцы к тяжелой работе.
Для этого нужно начать заниматься отжиманиями. А если у вас есть лишний вес, то обязательно нужно его сбросить.

Бывает и такое, что люди могут подтягиваться не один раз с избыточным весом. Однако у всех организм разный, не стоит лишний раз давать огромную нагрузку на сердце. Поэтому лучше сбросить лишний вес ходьбой или бегом, не забывая про умеренное питание.

Совет: Пейте больше чистой воды в день (1-2 литра). Чай, кофе и компоты не в счет. Только чистая вода до еды, и не в коем случае во время приема пищи. Желательно талую!

Отжимания отлично укрепят мышцы рук и груди. К этим упражнениям можно добавить работу с гирями или гантелями, которые тоже сделают свой вклад. Важно хорошо отдыхать после каждой тренировки. Боли в мышцах после нее, говорит о натренированности, поэтому нужно несколько дней отдохнуть (3-5), чтобы мышцы полностью восстановились.

После некоторой подготовки, когда ваши мышцы окрепли благодаря отжиманиям и гирям, можно идти к турнику и начинать учиться подтягиваться. Возможно, у вас сразу получится подтянуться несколько раз, если же нет - не отчаивайтесь. Самым лучшим упражнением для вас будет негативные подтягивания или подтягивания с помощью напарника. Хотя первое более эффективное.

Для выполнения негативных подтягиваний станьте на подставку или стул, и зафиксируйтесь в положении, как будто уже подтянулись, голова должна быть над перекладиной. Далее уберите ноги с опоры и опускайтесь максимально медленно. Можно задерживаться в некоторых положениях, но самое главное, что нельзя задерживать, так это дыхание.
Делайте столько раз, сколько хватит на то сил, пока не сможете опускаться с турника медленно.

Нескольких подходов вам, скорее всего, должно хватить. Можно спрыгивать с турника и идти отдыхать. Утром, вы можете почувствовать хорошую усталость в мышцах.
После нескольких дней отдыха вновь возвращайтесь к работе и выполняйте то же самое. Теперь делайте по два, три, и больше подходов, в зависимости от вашего состояния.

Пробуйте делать полные подтягивания. После продолжительной тренировки над негативными подтягиваниями, у вас уже должны появиться силы, чтобы осилить подтянуть свой вес к перекладине полностью.

Как только вы подтянитесь один или несколько раз, поздравляем, ваши показатели растут!
Не стоит останавливаться, а тем более расслабляться.
Теперь необходимо увеличить количество подтягиваний и саму технику выполнения упражнения.

Важно: Большой палец должен быть под перекладиной, а не над ней! Не висите как обезьяна!

Подтягивания должны быть чистыми и без рывков. Подтягивать тело нужно до касания груди перекладины. А чтобы увеличить их количество, работайте больше, увеличивая количество повторений и сетов (подходов).

Если вы подтягиваетесь только раз-два, делайте подтягивания с минимальным отдыхом по времени (15-30 сек). Если подтягиваетесь больше, делайте больше подходов, и не забывайте про фиксированные упражнения. Задержитесь над перекладиной и весите как можно дольше, пока руки сами не начнут опускаться.

Самое главное, давайте хороший отдых вашим мышцам. Если вы пришли заниматься и слышите, что подтягиваться вам стало тяжелее, чем в прошлый раз, немедленно спрыгивайте и идите домой отдыхать, так как ваши мышцы еще не восстановились до конца.

Только такой упорной работой можно постепенно увеличить свои результаты и достигнуть успеха. Не нужно даже специальных “сверх” программ, просто “иди и делай”.
Регулярные тренировки и терпение позволят вам добиться своей цели - подтягиваться чисто и технично.
И если вы захотите идти дальше, то вам стоит заниматься усложненными подтягиваниями с дополнительным весом (жилет, блин, гиря, напарник) и на одной руке. Это сделает вас еще сильнее и крепче.