Все копинг-стратегии можно разделить на две большие группы: эффективные и неэффективные. Уровень эффективности будет определяться личностными особенностями индивида, его пристрастиями, привычками. В ходе выполнения стратегий можно пользоваться помощью близких людей или обойтись материальными средствами помощи.

Одной из общепризнанных эффективных копинг-стратегий является поиск эмоциональной поддержки среди близких вам людей. Прочувствоваться, получить внимание со стороны окружающих, всё это помогает снять стресс.

Уйти от стрессовой ситуации можно, выявив в ней положительные стороны, которые способствовали приобретению вами жизненного опыта. Адекватный анализ негативных факторов, которые повлияли на ваше психологическое состояние, сможет привести к личностному росту.

Одной из самых популярных и неэффективных копинг-стратегий является пища. Всем известно, что сладкое поднимает настроение. Часто, испытав какую-либо неудачу, вы идёте в магазин и покупаете много пищи, надеясь, что она поможет уйти от проблем. На самом деле, бесконтрольное потребление сладких продуктов может привести к состоянию ожирения. Поэтому не стоит часто прибегать к данной стратегии.

Отрицание стрессового события также является неэффективной копинг-стратегией. Забыв о проблеме, вы не искорените её. Вскоре стресс снова даст о себе знать. Сюда также можно отнести такие методы как уход от стресса через сон, мечтания, алкогольное опьянение.

Дабы не попасть под влияние неэффективных, а порой даже разрушительных стратегий, старайтесь чаще снимать напряжение. Отсутствие сильных физических и эмоциональных нагрузок приведёт к стабильному состоянию психики.