Инструкция
1
Начнем с отказов. Скажите «нет» кофеину, энергетикам, обильному питанию перед сном – все это приносит минутное удовольствие, но чревато неприятными последствиями.
2
Пейте воду. Вода снимает усталость, вымывает токсины и шлаки, наполняет нас жизнью. Чтобы почувствовать себя лучше начните выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Эта привычка окажется очень ценной не только в борьбе с усталостью, но и с многими другими недугами.
Лейте воду. Помимо употребления внутрь, вода производит незаменимый наружный эффект. Когда вы чувствуете, что силы на исходе, умойтесь холодной водой или примите душ. Это очень простой, но очень действенный прием. Держите его наготове.
3
Следите за своим питанием. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов, зерновых и овощей. Не стоит налегать на хлеб и картошку. Употребляйте больше цитрусовых. Содержащийся в них витамин С помогает взбодриться и активирует работу мозга. Ешьте не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, большее количество полезных веществ будет усвоено и переработано в энергию.
4
Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия человеку в среднем требуется не менее 8 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Когда биологические часы идут четко, проблем с засыпанием и недостатком сна не возникает. Кроме того, иногда полезно подремать 10-15 минут в течение дня. Если у вас есть такая возможность, заведите будильник и подремлите. После пробуждения вам покажется, что вы проспали несколько часов, а силы вернутся.
5
Движение – сила! Занятия спортом дарят нам подъем энергии. Если у вас сидячая работа, двигайтесь при любой подвернувшейся возможности. Занимайтесь йогой, фитнесом, бегайте, делайте зарядку, ходите на работу пешком – выбирайте то, что вам удобнее и сделайте это частью своей жизни. Но это не значит, что надо по 5 часов в день тягать штангу в тренажерном зале. Вы ведь хотите бодрости, а не переутомления.
6
Дышите. Гуляйте на свежем воздухе, проветривайте квартиру перед сном, бывайте на природе. Полезно освоить техники релаксации и глубокого дыхания. Вы увидите результат уже после первых занятий.
7
Наведите порядок в своих мыслях. Постоянная тревога, неприятные мысли или воспоминания, которые вы прокручиваете целый день, утомляют, выжимают последние соки. Отслеживайте их и записывайте на бумагу. Под каждой мыслью ответьте на вопрос, зачем она у вас в голове, чем она может быть полезна. Поблагодарите и отпустите ее.
8
Найдите свои ресурсы. Вспомните что-то, что вас мотивирует. Любимый человек, заветные мечты, изображения или музыка, которая поднимает настроение. Вот с чего нужно начинать день, чтобы было желание продолжать его.
9
Долой ненужное! Вспомните и запишите занятия, которым вы предавались в последние несколько дней. Напротив них напишите, зачем вы это делали. Проследите, нет ли в этом списке того, от чего вы могли бы отказаться. В будущем, если неприятные или скучные дела неизбежны, старайтесь сделать их в первую очередь, чтобы не думать о них как о тяжком грузе в течение всего дня.
10
Настройтесь на позитив. По утрам и перед сном повторяйте позитивные утверждения: «Я чувствую себя прекрасно», «Моя энергия бьет ключом», «У меня на все хватит сил». Вы можете придумать что-то свое с похожим смыслом, вслед за вашими словами будет меняться и ваше самочувствие.