Вообще-то, все имеет причину, поэтому стоит поразмыслить, что стало поводом плохого настроения. Если причина найдена – ссора с подругой, неприятности на работе, комплексы по поводу внешнего вида, – попробуйте исправить ситуацию, не сидите сложа руки.

Но часто депрессия возникает из-за хронического переутомления, недосыпания, постоянной тревоги за близких. Может появиться депрессия и на фоне авитаминоза, физических недомоганий или, например, после тяжело перенесенного гриппа.

Важный момент – нужно различать апатию, хандру и, собственно, депрессию, которая часто является самостоятельным заболеванием. Поэтому, если причин хандрить нет, а вы все видите в мрачном цвете, на душе черно и тяжело и продолжается все это достаточно долго – обратитесь к специалисту. Это может быть психолог или же психотерапевт, психиатр. Он поможет вам выработать методику избавления от депрессии.

Если чувствуете, что в состоянии справиться с этой напастью сами – действуйте! Как следует выспитесь. И возьмите за привычку спать в одно и тоже время, соблюдайте режим сна и бодрствования. Сон очень важен для укрепления и восстановления истощенной нервной системы.

Если тоска душит, ничего не хочется делать, а только лежать и плакать, пересильте себя. Займитесь домашними делами. Не получается, слезы так и норовят политься? Идите гулять. Куда угодно. Но в быстром темпе и подольше. Дышите свежим воздухом, наблюдайте за окружающим, читайте стихи в такт шагам.

Пойте. Выплескивайте эмоции в пении. Если у вас маленький ребенок, есть прекрасная возможность перепеть ему в качестве колыбельных все известные вам мелодии. Вообще, в данной ситуации важно не молчать. Обзвоните знакомых, поговорите с ними, пожалуйтесь на тоску-печаль. Поиронизируйте над ней, злодейкой приставучей, и над собой. Постарайтесь отнестись к этой проблеме легко, без излишнего драматизма.

Экстремальный вариант – выкричаться. Конечно, дома такое неуместно, не надо пугать окружающих. Но можно поехать за город, в лес. И вот там вдоволь покричать. А заодно и набраться сил от природы.