Как перебороть страх сцены

Некоторые люди испытывают боязнь выступления на публике. Симптомами такого социального страха могут быть обильное потоотделение, учащенное сердцебиение, дрожь в голосе и тремор конечностей. Тот, кто патологически боится сцены, может испытывать даже подташнивание. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, хорошо подготовьтесь к выходу на сцену и попробуйте выполнить специальные упражнения, чтобы избавиться от своей фобии.

Инструкция

1. Выучите свой текст на «пять». Если вы будете уверены в том, что великолепно разбираетесь в предмете обсуждения или отлично выучили собственную роль, вы будете меньше волноваться. Найдите дополнительную информацию, еще раз пройдитесь по основному материалу, вызубрите текст и составьте план выступления.
2. Поработайте над собственным голосом. Запишите свою речь на диктофон, а потом прослушайте. Возможно, вы выявите некоторые недостатки, которые можно исправить. Если вы будете знать, как слышит вас аудитория, будете меньше беспокоиться.
3. Встаньте перед зеркалом и представьте, что выступаете перед публикой. Обратите внимание на свою мимику, отработайте жесты и движения. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны и откорректировать свою координацию.
4. Тщательно продумайте одежду для выступления на сцене. Если подразумевается выход в готовом костюме, обязательно предварительно примерьте его, чтобы непосредственно перед выступлением не выяснилось, что одежда вам не по размеру либо требует починки.
5. Подбирая предметы из своего гардероба, подумайте, насколько они уместны в данном случае и соответствуют ли теме вашего выступления. Помните, что в выбранном костюме вам должно быть максимально удобно, иначе вы будете отвлекаться на дискомфорт и нервничать еще больше.
6. Выполните специальные упражнения, чтобы снизить страх сцены. Например, перед выходом на сцену медленно совершите несколько глубоких вдохов и выдохов.
7. Постарайтесь мысленно увеличить собственную значимость и уменьшить важность для вас мнения публики. Осознайте всю свою власть на аудиторией. Только подумайте: вы стоите на сцене, а все сидящие в зале слушают вас и смотрят только на вас.
8. Пусть вас заполнит чувство собственного достоинства и гордость за себя. Вспомните о своих удачах. Это могут быть не только отличные выступления, но и другие жизненные победы. Главное — получить правильный настрой. Будьте позитивным и оптимистичными человеком и даже не допускайте мысли о провале.
9. Используйте прием визуализации. Мысленно представьте, как вы выходите на сцену и отлично справляетесь со своим выступлением. Постарайтесь услышать аплодисменты в зале и увидеть сияющие глаза благодарных зрителей.
10. Развивайте в себе творческое начало и воображение. Так вы будете готовы к импровизации в непредвиденной ситуации, что придаст вам дополнительную уверенность.