Как правильно заниматься с гантелями

Гантели – универсальный, эффективный, недорогой и очень удобный спортивный инструмент, который подходит для занятий людям любого возраста и рода. При первых занятиях с гантелями необходимо учитывать некоторые правила, как правильно с ними заниматься, чтобы повысить эффективность упражнений с грузом.

Инструкция

1. Покупая гантели, остановитесь на минимальном весе каждой гантели для первых занятий. Со временем нужно будет приобретать более тяжелые для увеличения нагрузки. Еще логичнее будет покупка сборных гантелей, если вы собираетесь пользоваться ими в домашних условиях. Таким образом, вы сможете добавлять на грифе или убирать очередные блины, уменьшая или увеличивая вес инструмента.
2. Занятия проводите регулярно. Только так вы добьетесь высокого результата. Уделяйте на упражнения с гантелями до 3 часов в течение недели. Распределите это время так, как вам будет удобнее.
3. Сочетайте упражнения с гантелями и аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег (беговая дорожка), плавание, велоспорт (велотренажер) и другие.
4. Подбирайте тот вид питания во время занятий, с которым вы достигните поставленных целей. Если вам требуется снизить вес с помощью гантелей – уберите из рациона жирные, высококалорийные продукты, насытьте свое питание овощами, фруктами. Если же планируется увеличение мышечной массы - в питании должны превалировать белковые продукты, углеводистые, можно принимать специальные протеиновые коктейли из спортивного питания.
5. Каждый урок повышайте интенсивность нагрузок. Поначалу добавляйте к занятиям по 5 дополнительных минут. Также через определенный промежуток времени, увеличивайте вес гантелей.
6. Занимайтесь в хорошем настроении, будьте уверенными в том, что у вас получится достигнуть требуемых результатов. Такой настрой поможет дисциплинироваться, забыть о лени, проявить терпение.