Как накачать пресс на тренажерах

Для эффективного накачивания мышц брюшного пресса используются различные технические приспособления и профессиональные тренажеры самой разной конструкции. Применение таких технических средств позволяет проработать все группы мышц живота, равномерно дозируя и распределяя нагрузку.

Вам понадобится

• - гимнастическая скамья;
• - римский стул;
• - блок для верхней тяги;
• - гимнастическая перекладина (турник).

Инструкция

1. Используйте для проработки мышц брюшного пресса специальную гимнастическую скамью, снабженную упорами для ног. Примите положение лежа на скамье, заведя ступни ног за упоры. Заложите руки за голову. Начинайте поднимать корпус, доводя его до максимально возможного положения. Сделайте 8-10 повторений. После минутной паузы повторите упражнение, выполнив 4-5 подходов к снаряду.
2. Видоизмените упражнение. Лягте на скамью. Пусть ноги будут свободными. Руками возьмитесь за рукоятки в передней части скамьи. Начинайте поднимать выпрямленные ноги, доводя их до вертикального положения. Медленно опустите ноги, чувствуя, как напрягаются мышцы живота. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять и на наклонной скамье.
3. Накачивайте пресс на так называемом римском стуле. Это приспособление специально предназначено для проработки мышц живота. Оно имеет удобное сиденье и подставку для ног. Большинство упражнений, которые можно выполнять на римском стуле, сходны с описанными выше. Преимуществом данного снаряда является возможность прорабатывать боковые отделы брюшного пресса. Для этого подъемы корпуса или ног выполняют, располагаясь на боку.
4. Воспользуйтесь для накачивания пресса блоком, который обычно применяется для выполнения верхней тяги. Возьмитесь за рукоятки устройства и опуститесь на колени. Удерживая рукоятки, подтяните их к коленям, сгибаясь при этом в спине. Мышцы пресса станут усиленно напрягаться, а отягощение будет стремиться вернуть вас в исходное положение. Подберите вес отягощения так, чтобы выполнить около 8-10 повторов до полной усталости.
5. Выполните упражнение на пресс с использованием гимнастической перекладины или турника. Примите положение виса. Сгибая ноги, подтяните колени к животу, а затем опустите вниз. Сделайте максимальное количество повторений. По мере тренированности усложните упражнение, слегка поворачивая колени при подъеме ног вправо и влево. Перекладина – самое простое и доступное техническое приспособление для проработки брюшного пресса.