Как накачать верхний пресс

Женщины стараются выглядеть привлекательно и следить за собственной фигурой. Но иногда даже стройные девушки жалуются на наличие жировой складки в области выше талии. В этом случае необходимо усилить физическую нагрузку на мышцы верхнего пресса. Выполняйте ежедневно комплекс упражнений и заметите, как постепенно талия станет более изящной.

Инструкция

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, ладони держите на талии. Делайте круговые движения корпусом сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую то же количество повторений. Во время выполнения упражнения старайтесь зафиксировать бедра, движение должно происходить только в области талии.
2. Положение не меняйте, только поднимите руки вверх и сцепите пальцы в замок. С выдохом сделайте наклон корпуса вправо, бедра зафиксируйте. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом наклонитесь влево. Упражнение выполните по 20 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение оставьте прежним. С выдохом сделайте наклон вперед, лопатки сведите вместе, корпус расположите параллельно полу, колени держите полностью выпрямленными. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, при этом дышите спокойно и равномерно. На вдохе выпрямитесь, немного передохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
4. Стойте прямо, руки согните в локтях и прижмите их к корпусу. Сделайте выдох и поверните верхнюю часть тела вправо, левую руку вытяните перед собой, бедра держите зафиксировано. На вдохе вернитесь в прежнее положение. Со следующим выдохом корпус поверните влево, правую руку вытяните вперед. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону. Скорость выполнения может быть разной. Если вы можете поворачиваться быстро, то старайтесь дышать равномерно, а не учащенно. Чем выше скорость выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
5. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях, ступни разместите на полу. С выдохом поднимите максимально корпус над полом. На вдохе опуститесь на пол. Выполните 30 подъемов. Немного измените положение тела: согнутые в коленях ноги положите на пол справа от себя. Выполните еще 30 подъемов корпусом. Теперь положите ноги слева от себя и повторите подъемы.
6. Сядьте, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно дальше от ягодиц, руки держите перед собой. На вдохе немного отклонитесь назад, почувствуйте, как напрягся пресс. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 20 раз.
7. Положение тела оставьте прежним, руки разместите перед собой, согнув их в локтях. На вдохе немного отклонитесь назад, спину держите прямо. В течение 2 минут выполняйте повороты корпуса вправо–влево, дышите спокойно. Упражнение сначала делайте в быстром темпе, затем немного отдохните. Сделайте еще один подход, но во время его выполнения скорость значительно замедлите.