Инструкция
1
В первую очередь научитесь расслабляться и отключаться от всех раздражителей. Сядьте в удобное кресло, находящееся в таком месте, где вам никто не сможет помешать. Глаза можете закрыть. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Посторонние мысли старайтесь выбросить из головы. Ваша цель – успокоить ум, полностью расслабиться и научиться входить в состояние медитации. Упражнение повторяйте дважды в день по полчаса. К следующему этапу переходите не раньше 1 месяца регулярных занятий.
2
Погрузившись в состояние медитации, мысленно представьте себе какой-нибудь простой образ. Этот образ вы должны представлять себе на контрастирующем заднем фоне и при закрытых глазах. Сосредотачивайтесь на образе до тех пор, пока не увидите его очень четко своим внутренним зрением. Когда это начнет получаться, усложните упражнение. Представляйте себе простые образы с открытыми глазами. Сначала в затемненном помещении, затем при обычном освещении.
3
Продолжайте совершенствоваться в представлении образов. Простые образы усложняйте, мысленно придавайте им различные цвета. Но при этом старайтесь не снижать степени концентрации, не позволяйте себе ничем отвлекаться, не допускайте никаких посторонних мыслей, не реагируйте ни на какие внешние раздражители.
4
После того как вам начнут полностью удаваться все предыдущие упражнения, в течении нескольких вечеров пробуйте созданный мысленный образ забрать с собой в сон, чтобы он максимально прочно закрепился в подсознании. Для этого перед засыпанием выполняйте описанные упражнения.
5
Полученные навыки образного мышления используйте для самовнушения. Например, чтобы стать смелее, создавайте образ уверенного в себе человека, не боящегося ничего и никого. Благодаря выполненным упражнениям, у вас получится очень сильный мыслеобраз, который вы возьмете с собой в сон.