Аэробика: 4 простых шага к похудению

Домашние занятия аэробикой - отличный способ стать стройнее. Но помните о том, что интенсивные физические нагрузки противопоказаны при заболеваниях сердца, вегето-сосудистой дистонии, ожирении. Поэтому если вы страдаете хроническими заболеваниями, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Аэробика - что это такое

Аэробика - это комплекс физических упражнений, направленных на снижение веса. Это кардионагрузка, которая помогает быстро сжигать жир. Большинство аэробных упражнений производится стоя, что не очень полезно для людей с повышенным давлением. Но есть комплексы, которые выполняются сидя и лежа. Они не менее эффективны и доступны практически всем.

Аэробные занятия разделены на четыре комплекса - для плеч, рук, груди, для талии и боков, для ягодиц и для ног. Можно выбрать нужный комплекс и уделять ему особое внимание, а остальные выполнять в целях общего физического развития.

Начинать тренировки лучше с видео-уроков. Опытные тренеры расскажут, как правильно двигаться и дышать.

Аэробика - как заниматься дома

Для опытных спортсменов составить план аэробной нагрузки не составит труда. А вот новичкам придется постараться.

Что нужно знать о тренировках? Во-первых, в начале всегда идет разминка. Она занимает 5-7 процентов времени тренировки. На разминке делаются легкие не быстрые упражнения, помогающие «разогнать» кровь, подготовить тело к интенсивным нагрузкам. На основном занятии 40 процентов времени уделяется выбранному комплексу упражнений на разные группы мышц. Завершается тренировка заминкой. Это растяжка и расслабление, которые помогут избежать боли в мышцах после тренировки.

Второе, что нужно знать о тренировке - чтобы похудеть, нужно проводить занятия через день. Если тренироваться чаще, будут интенсивно расти мышцы, а лишний жир будет перерабатываться медленнее. Также для похудения эффективны занятия продолжительностью не менее 45 минут.

Третье - аэробные комплексы можно чередовать. Когда тело двигается не в привычном ритме, для совершения движений прикладываются усилия, то лишний жир уходит скорее.

Для домашних занятий аэробикой приобретите резиновый коврик. Иначе ноги будут скользить по ковру или паркету, можно расятянуть связки.

Аэробика для пожилых

Особое внимание стоит уделить аэробике для пожилых людей. Это отдельное направление тренировок, которые направлены на увеличение двигательной активности. Движения в комплексах мягкие, много упражнений, которые нужно делать сидя или лежа. Эта гимнастика увеличит жизненный тонус, сделает течение хронических заболеваний более легким, поможет пищеварительному процессу и т.д. При этом сильных нагрузок нет, опасаться ухудшения здоровья не стоит.