Инструкция
1
Причинами гнева может послужить непонимание или осуждение окружающих людей совершенных вами поступков или порывов совершить их. Также чувство гнева могут вызвать какие-либо преграды, которые помешали вашим планам реализовываться. Регулирование внешних и внутренних проявлений оправданного или неоправданного гнева основывается на умении управлять собой, а также на знании норм культурного поведения.
2
Для того чтобы справиться с гневом следует сделать три глубоких вдоха и выдоха, после чего начать дышать, медленно выдыхая воздух. Правильное использование дыхательных методик во многом облегчит ваше состояние.
3
Отвлеките свое внимание на воду. Если в данный момент нет возможности реально понаблюдать за водой, ощутить все ее умиротворение, то тогда закройте глаза и представьте ее прямо перед собой. Например, вы представили море. Подробно рассмотрите его в своих мыслях. Понаблюдайте за плеском волн. Ощутите приятный морской запах. Пробуйте расслабиться.
4
Также как вариант можно попробовать взять лист бумаги и написать свои негативные эмоции, которые вызвали у вас подобное чувство. Пишите все, что чувствуете по данному поводу. После всего написанного порвите или сожгите этот лист. Пусть состояние гнева отпустит вас.
5
Очень хороший и действенный способ – это медитация. Включите расслабляющую музыку. Примите удобную позу. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, становится легким. Отключитесь от внешнего мира. Концентрируйтесь на легкой эйфории, которая позволяет вам забыть о том гневе, что так расстроил вас.
6
При истинном желании избавиться от гнева всегда найдется удобный способ самопомощи. Осознав, что чувство гнева разрушает изнутри, есть возможность подобрать способ, который эффективен конкретно для вас. Помочь в этом может квалифицированный психолог.