Инструкция
1
Спаржевая фасоль - великолепный источник полезнейших нутриентов, в том числе кальция, фолиевой кислоты и калия.
2
Патока. Оказывается, помимо огромного количества железа в патоке обнаружено больше кальция, чем в молоке. Ее можно использовать вместо обычного сахара - так вы сможете увеличить суточное потребление кальция и железа.
3
Апельсины. В цитрусовых также содержится много кальций в легко усваиваемой форме.
4
Брокколи. Высокое содержание кальция делает брокколи "королевой овощей".
5
Каши - полезнейшее блюдо, изобилующее минералами, в том числе и кальцием.
6
Овсяные хлопья. Значительное количество кальция присутствует и в традиционном английском блюде.
7
Лосось. Кальций из лосося отлично усваивается благодаря наличию жирных кислот.
8
Тофу. В порционной чашке тофу содержится около 500 мг кальция.
9
Соевое молоко. В нём содержится даже больше кальция, чем в обычном коровьем.
10
Сардины. Этот сорт морской рыбы весьма популярен из-за низкого содержания в ней загрязняющих веществ, а также наличия кальция.