Как правильно делать Адха Мукха Шванасану (собаку мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана - одна из кличевых асан (поз) йоги. Она способствует обновлению клеток головного мозга, снимает усталость, благотворно влияет на пищеварение. От правильности техники выполнения данной асаны зависит ее эффект.

Вам понадобится

• коврик для йоги

Инструкция

1. Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол, ладони на ширине плеч, пальцы широко расправлены и смотрят вперед. Внутренние части рук смотрят изнутри наружу. Колени также на ширине плеч.
2. С выдохом оттолкнитесь руками от пола, полностью их выпрямив. Выпрямляйте ноги в коленях, тянитесь ягодицами и тазом в потолок. Втягивайте лопатки, поясницей тянитесь вверх. Вытягивайте руки,шею и спину в одну линию, голова между рук, взгляд направлен в пол. Не задерживайте дыхание.
3. Еще больше выпрямляйте колени, переносите вес тела в ноги. Пальцы ступней расслаблены, не поджимаются. Пятки тянутся к полу.
4. Дышите естественно. Останьтесь в данной позе около минуты, постепенно время нахождения в асане можно увеличивать.