Вам понадобится
- - спортивная форма;
- - гантели;
- - боксерская груша;
- - перчатки;
- - бинты.
Инструкция
1
Начните с нескольких отжиманий от пола. Если вы новичок или имеете некоторые проблемы со спиной, выполняйте отжимания с согнутыми коленями. Опуститесь коленями и руками на пол и поднимите ноги на 45 градусов от земли. Держите спину прямо и опускайте грудь до тех пор, пока она не будет в нескольких см от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните как минимум 10 повторений и постепенно увеличивайте это число, по мере того, как будет уходить лишний вес в области рук.
2
Выполните упражнения на трицепсы. Это поможет подтянуть заднюю поверхность рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните слегка колени. Поднимите гантели над головой и согните руки под углом в 90 градусов так, чтобы снаряды оказались за спиной. Поднимите руки вверх и возвратите в исходное положение. Проделайте не менее 15 повторений.
3
Сделайте еще одно упражнение для рук. Встаньте на пол, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени. Возьмите в каждую руку по гантели. Поднимайте руки вверх, пока снаряды не достигнут уровня плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите руки вниз. Сделайте так 15 раз.
4
Бейте по боксерской груше. Это одно из самых эффективных упражнений для избавления от лишнего веса не только в области рук, но и по всему телу. Поставьте прямой и боковые удары. Попросите специалиста по боксу показать, как это нужно правильно сделать. После этого наденьте бинты и боксерские перчатки. Бейте ежедневно по груше в течение 15-30 минут. Вы и не заметите, как в течение пару недель будет уходить лишний вес в области рук.
5
Бегайте каждое утро по несколько километров. Добавьте кардионагрузку к вашему тренировочному процессу. Это еще ускорит процесс избавления от ненужных килограммов. Не бегайте слишком быстро. Здесь важна именно постоянность нагрузки. Увеличивайте время тренировки каждую неделю на несколько минут.