Вам понадобится
- - груша;
- - перчатки;
- - 2 макивары;
- - спортивная форма;
- - тренер;
- - партнер.
Инструкция
1
Отработайте правильную постановку рук. Для начала попросите тренера показать, как нужно правильно держать руки при подготовке и нанесении прямого удара. В начальном положении рука должна находиться около лица (бокс) или у пояса (карате). Далее выпрямите ее резким движением и вынесите кулак вперед. Причем, рука должна выбрасываться расслаблено и только в последний момент сжиматься кулак. Тогда удар получиться сильный и хлесткий. Проследите, чтобы она была полностью выпрямленной в конечном положении.
2
Тренируйтесь бить по воздуху. Как только вы поставили данный элемент под руководством инструктора, отработайте его. Для начала подойдет имитация удара по воздуху. Многие не знают, но это очень эффективный способ отработки. Делайте по 100 ударов перед основной тренировкой в качестве разминки. Вы будете разогреваться и отрабатывать одновременно технику прямого удара.
3
Наносите удары по мешку. После непродолжительного времени включите удары по мешку или груше в общую подготовку. Не наносите поначалу слишком сильные удары, работайте на технику. Главное, сведите к минимуму травмы при работе с мешком. Наносите резкий прямой удар и задерживайте кулак в нескольких миллиметрах от поверхности цели. Потом совершайте удары, едва касаясь груши. Постепенно увеличивайте силу и скорость прямого удара.
4
Тренируйтесь с партнером. После отработки техники и набивки кулаков по груше, можно поработать на скорость удара и общую выносливость. Для этого вам понадобиться еще один человек. Попросите тренера держать макивары в обеих руках. Наносите резкие прямые удары в каждую макивару. Делайте все это в движении. Сначала противник двигается на вас, а потом вы на противника. Отрабатывайте данный элемент на каждой тренировке.
5
Примените все полученные навыки в спарринге. Теперь закрепите прямой удар рукой в реальном противостоянии с партнером или соперником на соревновании. Перебинтуйте хорошо руки и наденьте боксерские или рукопашные перчатки. Наносите разящие прямые удары по отходящему и приближающемуся противнику так, как вы делали это с макиварами.