Инструкция
1
Питание
Как люди выглядят, зачастую зависит от того, что они едят. Если вы желаете избавиться от обвисшего животика, расплывшихся бедер и складок на спине – пересмотрите свой рацион и режим питания.
Откажитесь от жирного мяса в пользу нежирных сортов рыбы, птицы. Исключите из меню либо уменьшите в нем содержание таких продуктов, как копчености, мучное, сладкое, алкоголь. Пусть в вашем рационе их заменят овощи и фрукты.
Что касается регулярности питания, то здесь тоже есть свои нюансы. Перестаньте перекусывать. Питайтесь не реже 4-5 раз в день, чтобы не испытывать чувства голода. При этом порции должны быть небольшими. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна.
Как люди выглядят, зачастую зависит от того, что они едят. Если вы желаете избавиться от обвисшего животика, расплывшихся бедер и складок на спине – пересмотрите свой рацион и режим питания.
Откажитесь от жирного мяса в пользу нежирных сортов рыбы, птицы. Исключите из меню либо уменьшите в нем содержание таких продуктов, как копчености, мучное, сладкое, алкоголь. Пусть в вашем рационе их заменят овощи и фрукты.
Что касается регулярности питания, то здесь тоже есть свои нюансы. Перестаньте перекусывать. Питайтесь не реже 4-5 раз в день, чтобы не испытывать чувства голода. При этом порции должны быть небольшими. Ужинайте не позднее 3-4 часов до сна.
2
Упражнения
Чтобы тело было подтянутым, а мышцы упругими регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 2 раза в неделю по 1 часу заниматься фитнессом. Если объемы и формы тела оставляют желать лучшего, то количество еженедельных занятий следует увеличить до 3-4 раз.
Во время занятий старайтесь прорабатывать все группы мышц. Время от времени меняйте программу для того, чтобы не было привыкания и снижения эффективности физических упражнений. Помните, что не следует принимать пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
Чтобы тело было подтянутым, а мышцы упругими регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 2 раза в неделю по 1 часу заниматься фитнессом. Если объемы и формы тела оставляют желать лучшего, то количество еженедельных занятий следует увеличить до 3-4 раз.
Во время занятий старайтесь прорабатывать все группы мышц. Время от времени меняйте программу для того, чтобы не было привыкания и снижения эффективности физических упражнений. Помните, что не следует принимать пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
3
Образ жизни
Пересмотрите свой образ жизни. Людей делают их привычки. Расплывшаяся талия – это следствие пары неприметных, но каждодневных действий, которые человек предпринимает или не предпринимает. Какие привычки делают ваше тело некрасивым? Измените их – и ваше тело начнет обретать изящество очень быстро.
Например, вместо утреннего валяния в постели, сделайте зарядку, примите контрастный душ. Или, возвращаясь с работы, выйдите из автобуса на пару остановок раньше и проделайте оставшийся путь до дома пешком. Либо отправляйтесь за хлебом не в тот магазин, что находится напротив вашего дома, а в булочную через пару кварталов.
Пересмотрите свой образ жизни. Людей делают их привычки. Расплывшаяся талия – это следствие пары неприметных, но каждодневных действий, которые человек предпринимает или не предпринимает. Какие привычки делают ваше тело некрасивым? Измените их – и ваше тело начнет обретать изящество очень быстро.
Например, вместо утреннего валяния в постели, сделайте зарядку, примите контрастный душ. Или, возвращаясь с работы, выйдите из автобуса на пару остановок раньше и проделайте оставшийся путь до дома пешком. Либо отправляйтесь за хлебом не в тот магазин, что находится напротив вашего дома, а в булочную через пару кварталов.