Вам понадобится
- фитбол или обычный мяч, вертикальная опора.
Инструкция
1
Исключите из рациона сладкую, мучную, жирную пищу, старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, следите за калорийностью продуктов. Употребляйте в день не более 1500-2000 ккал, время от времени устраивайте разгрузочные дни. Не ешьте поздно вечером и ночью.
2
В начале тренировки выполните небольшую разминку, в течение 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке или побегайте на стадионе либо включите динамичную музыку и начинайте танцевать, затем приступайте к упражнениям.
3
Встаньте прямо, возьмитесь за опору, начинайте отводить правую ногу в сторону. Сделайте 20-30 раз, затем повторите упражнение для левой ноги.
4
Лягте на пол, на правый бок, обопритесь локтем в пол и начинайте поднимать левую ногу вверх на высоту примерно 50 см. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ноги.
5
Встаньте прямо, используйте опору, разведите носки, слегка присядьте, затем поднимитесь в исходное положение. Выполните упражнение 30-40 раз. Затем встаньте на носочки и повторите упражнение, стоя на носочках.
6
Лягте на спину, сожмите ногами фитбол или обычный мяч и напрягите бедра, задержитесь на 30 секунд, затем повторите упражнение 15 раз.
7
Встаньте на колени, ягодицы положите на пятки, начинайте медленно поднимать их, выпрямляя тело, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
8
Встаньте на колени, руками упритесь в пол, поднимите правую ногу, согнутую под углом 90 градусов, выполните упражнение 50 раз, затем поменяйте ноги.
9
Выполните упражнения на растяжку: лягте на пол, поднимите ноги, разведите их в стороны и немного попружиньте ими. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, делайте наклоны туловищем к каждой ноге. Встаньте прямо, ноги вместе, постарайтесь дотянуться пальцами рук до пола.