Инструкция
1
Приобретите гироскопический тренажер для кисти руки. Не гонитесь за дорогими моделями именитых производителей, если вы собираетесь использовать тренажер по его прямому назначению - для тренировки и реабилитации мышц, а не с целью ставить рекорды частоты вращения.
2
Научитесь запускать тренажер. Для этого поворачивайте его ротор до тех пор, пока не покажется отверстие для вставки шнурка. Вставьте в него шнурок и заверните его чуть более, чем на один оборот ротора.
3
Взяв тренажер в правую руку, быстро выдерните шнурок. Ротор начнет медленно вращаться.
4
Незамедлительно начните раскручивать тренажер, увеличивая число оборотов. Не пытайтесь размахивать им, описывать большие окружности, как это обычно пытаются делать люди, еще не знающие «секрета». Просто вращайте ладонь, в которой зажат прибор, из стороны в сторону в оси руки. Если вы сделаете все правильно, то даже самый недорогой тренажер раскрутится всего за тридцать-сорок секунд до скорости, при которой он, как метко замечено в английской Википедии, издает примерно такой же звук, как лодочный мотор. Одновременно вы почувствуете увеличившуюся нагрузку. Будьте осторожны, чтобы не выронить прибор, поскольку вы еще не приноровились к нему.
5
Освоив основные приемы пользования прибором, перейдите к выполнению упражнения, специально направленного на укрепление преимущественно бицепсов рук. Для этого, раскрутив ротор тренажера, не прекращая действий по поддержанию его вращения, согните руку латинской буквой V таким образом, чтобы кулак с зажатым в нем тренажером оказался на той же высоте, что и плечо, а локоть находился внизу. Угол, в который согнута рука, должен быть близким к прямому. Чтобы равномерно накачать бицепсы обоих рук, можно периодически перекладывать тренажер из одной из их в другую (остановиться он при этом не успеет).
6
В первые два дня тренировки бицепсов указанным способом вы будете чувствовать небольшую боль в пальцах, особенно, мизинцах. Затем, по мере привыкания, это ощущение должно почти полностью исчезнуть. Если этого не произошло, проконсультируйтесь с врачом, и он подскажет, как лучше скорректировать методику тренировки.