Инструкция
1
Стенной тест.
Чтобы проверить осанку, найдите ровную стену, без плинтуса на полу. Снимите обувь, останьтесь в тонкой одежде, которая позволяет прочувствовать контуры тела, и встаньте спиной к стене. Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При проведении этого самотестирования важно стоять так, как вы это обычно делаете, без прогиба и чрезмерного вытягивания спины. Ведь важно оценить не то, как вы можете распрямиться, а правильность привычной для вас позы.
Чтобы проверить осанку, найдите ровную стену, без плинтуса на полу. Снимите обувь, останьтесь в тонкой одежде, которая позволяет прочувствовать контуры тела, и встаньте спиной к стене. Если вы держитесь прямо, вы должны касаться стены только четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. При проведении этого самотестирования важно стоять так, как вы это обычно делаете, без прогиба и чрезмерного вытягивания спины. Ведь важно оценить не то, как вы можете распрямиться, а правильность привычной для вас позы.
2
Симметрия тела.
Другими критериями правильности осанки является симметричность расположения левой и правой стороны тела. Этот тест можно проводить самостоятельно перед зеркалом, еще лучше попросить кого-то взглянуть на вас со стороны. Плечи и лопатки должны располагаться на линии, параллельной полу. Ключицы при правильной осанке образуют практически горизонтальную линию. Ягодицы и крылья таза также должны быть на одном уровне. Для правильной осанки характерна одинаковая длина ног и ровное положение стоп.
Другими критериями правильности осанки является симметричность расположения левой и правой стороны тела. Этот тест можно проводить самостоятельно перед зеркалом, еще лучше попросить кого-то взглянуть на вас со стороны. Плечи и лопатки должны располагаться на линии, параллельной полу. Ключицы при правильной осанке образуют практически горизонтальную линию. Ягодицы и крылья таза также должны быть на одном уровне. Для правильной осанки характерна одинаковая длина ног и ровное положение стоп.
3
Точный расчет.
Проверить правильность естественного положения тела помогает так называемый плечевой индекс. Подсчитайте отношение длины плеч по линии груди к длине плеч по линии спины. Если плечевую дугу (плечи по спине) принять за 100%, то длина плеч по груди должна равняться 90-100%. Также можно замерить расстояние от седьмого позвонка (он наиболее сильно выступает у основания шеи) до правой, а затем до левой лопатки. Если полученные цифры совпадают, у вас нет проблем с положением тела.
Проверить правильность естественного положения тела помогает так называемый плечевой индекс. Подсчитайте отношение длины плеч по линии груди к длине плеч по линии спины. Если плечевую дугу (плечи по спине) принять за 100%, то длина плеч по груди должна равняться 90-100%. Также можно замерить расстояние от седьмого позвонка (он наиболее сильно выступает у основания шеи) до правой, а затем до левой лопатки. Если полученные цифры совпадают, у вас нет проблем с положением тела.