Вам понадобится
- Коврик, абонемент в фитнес-клуб
Инструкция
1
Займитесь стретчингом. Для этого запишитесь на занятия, но можно заниматься и самостоятельно. Специально подобранные упражнения помогают вам решить две главные задачи: медленное и плавное растягивание мышц и укрепление всего тела. Растягивание мышц приводит к тому, что ваше тело худеет, приобретает гибкость и пластику. Вы обретаете красивую осанку. Кроме того, эти занятия абсолютно не травматичны и не ухудшают сердечную деятельность, а скорее наоборот.
2
Растягивайтесь правильно. В этих упражнениях важно не количество, а качество. Обязательно концентрируйтесь на той группе мышц, которую растягиваете. Каждое положение тела должно удерживаться не менее 30 секунд. Если вы хорошо натренированы, то держите позу до полутора минут. Никогда не растягивайте мышцы до ощущения боли или появления судорог. Принимайте устойчивые положения тела, что исключит возможность травм. Фокусируйтесь на дыхании. Все упражнения, кроме наклонов туловища, выполняйте на вдохе. При наклонах туловища необходимо выдыхать. Дышать следует плавно и равномерно.
3
Запомните несколько простых упражнений. Встаньте ровно, слегка согнув колени, при этом ноги расположите на ширине плеч. Сначала поднимите вверх правую руку и потяните ее на протяжении 30-40 секунд. Далее предоставьте руке свободно упасть вниз и расслабьтесь. То же самое проделайте левой рукой. Повторите 6-8 раз.
4
В положении лежа на спине согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Руки разведите в стороны. При этом угол между рукой и туловищем должен составлять 90 градусов. Плавно и медленно опускайте ноги то вправо, то влево, не отрывая пяток от пола. Держать положение ног необходимо 45-50 секунд. Выполните упражнение 6-8 раз.
5
Скрестите ноги пред собой, сидя на полу. Сцепленные в «замок» руки потяните вверх. На 50-60 секунд задержите положение. Выполните 5-6 раз.