Инструкция
1
Займитесь фитнесом. Реализовать данный план возможно как и на дому, так и в специальном фитнес-клубе с инструктором. Конечно, занятия дома менее затратны, но посещение фитнес-клуба дает возможность добиться более эффективных результатов. Однако если вы способны к жесткой самодисциплине и самоконтролю, то заниматься можно и самостоятельно.
2
Ежедневные 30-минутные пробежки помогут вам быстро и без особых усилий привести свое тело в порядок. Начинать такие занятия нужно постепенно, с 5-10 минут бега, постепенно увеличивая время. Дыхание во время бега должно быть ровным, движения ритмичными и плавными.
3
Запишитесь в бассейн. Плавание задействует в работу все группы мышц, очень благотворно влияет на все системы организма, тем самым укрепляя и оздоравливая наше тело.Посещайте баню, сауну – такие процедуры помогают высвобождению токсинов и шлаков из вашего организма.
4
Ходьба пешком также способствует сжиганию лишних калорий, а значит, и избавлению от ненужных килограммов. Там, где это возможно, предпочитайте заменять любой вид транспорта пешей ходьбой. В день желательно проходить 5-6 километров, и уже через некоторое время вы заметите положительный результат.
5
Превратите ваш отдых в активный: замените сидение перед телевизором катанием на велосипеде или лыжах, плаванием в реке или игрой в теннис.Откажитесь от вредных привычек – курение, спиртные напитки – все это старит и изнашивает наш организм.
6
Сократите в своем рационе количество жиров и углеводов, пусть в нем преобладают овощи и фрукты.Контролируйте массу тела. Регулярно взвешивайтесь, следите за такими показателями благополучия организма, как артериальное давление, уровень сахара в крови.
7
Закаляйтесь! Летом ходите босиком по земле и траве, зимой – обтирайтесь, регулярно принимайте контрастный душ. Все это будет тренировать ваши сосуды, а состояние сосудов – показатель молодости вашего организма.