Вам понадобится
- - жесткая обувь;
- - спортивная форма;
- - тяжелоатлетический пояс;
- - напульсники.
Инструкция
1
Составьте для себя комплекс упражнений, которые воздействуют на отдельные группы мышц, например, приседания для бедер и мышц таза. Он поможет вам не только прокачать мышцы, но и укрепить сухожилия коленных и тазобедренных суставов.
2
Поставьте штангу с блинами на опору внутри силовой рамы. Сделайте так, чтобы она размещалась на верхней части вашей спины. Установите стойки так, чтобы они были не слишком высоко или низко относительно головы. Также попробуйте установить их для совершения только половины приседа. Прикрепите защитные замки с каждой стороны штанги.
3
Поставьте дополнительно 1/2 от веса, который вы используете для обычного приседа. Например, если вы приседаете со 100 кг, сделайте себе штангу в 150 кг.
4
Наденьте тяжелоатлетический пояс и напульсники на запястья. Крепко возьмитесь за штангу обеими руками, сжав полностью их в кулаках. Положите снаряд на спину, чуть ниже верхней части.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед с установленным весом. Попросите тренера или помощника подстраховать вас и сказать, когда угол между бедром и голенью будет чуть больше 90 градусов.
6
Встаньте со штангой на плечах, вернувшись в начальное положение. Это и будет полуприсед. Так проделайте не менее 5 раз в 4-5 подходах. Отдыхайте 5 минут между каждым сетом, чтобы восстановить мышцы и дыхание.
7
Тренируйте также и другие сухожилия, используя метод в приседе. Упражняйте сухожилия плечей и локтей со штангой, делая полусгибы на вытянутых вверх руках. Для этого вам также понадобится стойка с креплением. Делайте не менее 8 раз в каждом из 4 сетов. Постоянно увеличивайте вес от подхода к подходу.
8
Делайте частичные повторения в становой тяге и жиме лежа. Механизм здесь тот же самый. Ставьте рабочий вес, умноженный на 1,5, и выполняйте только половину повторений. Увеличивайте рабочий вес на каждой тренировке. Используя данный подход, вы начнете прокачивать сухожилия с невероятной скоростью!