Как убрать лишний жир на ногах

Сколько стройности и изящества у балерин! Пожалуй, трудно увидеть балерину с некрасивыми ногами. Балетные упражнения помогают обрести ногам желаемую форму, излишне не травмируя их. Постоянные занятия сделают ваши ноги идеальными.

Вам понадобится

• коврик

Инструкция

1. Побегайте 5-7 минут, почти не отрывая ступни от пола и высоко поднимая колени. Направляйте движение бега назад, стараясь касаться ногами ягодиц.
2. Почувствуйте себя балериной. Пятки соедините, встаньте прямо, расправьте плечи. Ягодицы и живот втяните. Дышите спокойно. Руки согните перед собой, кисти расслабьте. Присядьте на одной ноге, другую вытяните вперед. Отведите ее в сторону и назад, следите за тем, чтобы носок был параллелен полу. Ваш корпус должен оставаться без движения. Согнутую ногу не выпрямляйте. Повторите, приседая на другую ногу. Выполните по 10-20 раз каждой ногой. В начале занятий каждое упражнение делайте столько раз, сколько вы можете, постепенно увеличивая количество повторов.
3. Сядьте на колени. Следите за осанкой и попеременно садитесь то на левую ягодицу, то на правую. Руки можно слегка отвести вперед. Проделайте упражнение 20-25 раз.
4. Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад и обопритесь на локти. Поднимите ноги на 45 градусов. Поочередно и быстро меняйте верхнее и нижнее положение ног. При правильном выполнении мышцы пресса не должны напрягаться. Действие упражнения можно усилить, раздвигая ноги в стороны. Не забывайте о равновесии. Выполните 30-40 раз.
5. Примите положение «лежа на спине». Руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги перпендикулярно вверх. Разводите и сводите их 15-20 раз. Упражнение необходимо выполнять плавно. Оно способствует растяжке и выносливости мышц.
6. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Выполняйте махи ногой. В середине и в конце упражнения сделайте растяжку. Обнимите ногу и максимально подтяните ее к себе. Необходимо повторить упражнение 25-30 раз каждой ногой.
7. Сядьте на пол, выпрямив спину. Ноги должны касаться друг друга. Вытяните носки. Прогибайтесь вперед, ощутите, как растягиваются паховые мышцы. Можно несколько раз остановиться в положении наклона туловища к ступням. Выполните 10 раз. Разведите ноги. Теперь в той же технике делайте наклоны к каждой ноге по 10 раз.
8. Примите положение «лежа на боку». Локоть должен быть вашей опорой. Ноги следует вытянуть. Затем выполняйте махи вверх, доставая до головы. Несколько раз можно притянуть ногу к голове, растягивая мышцы. Повторите упражнение 25-30 раз каждой ногой.
9. Дайте мышцам отдохнуть после тренировки. Для этого лягте на пол и расслабьтесь. Полежите так 3-5 минут. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю по 30-40 минут.