Как накачать красивую фигуру

Главный критерий красивой фигуры - это ее пропорциональность. Можно быть худым или крепко сложенным, высоким или приземистым, но пропорциональная и подтянутая фигура всегда будет выглядеть красиво. Если ваша фигура по своим пропорциям далека от идеала, не отчаивайтесь. Правильно подобранная программа тренировок поможет исправить практически любые недостатки.

Вам понадобится

• - Фотоаппарат;
• - тренировочная программа;
• - знание своего типа фигуры.

Инструкция

1. Определите проблему своей фигуры. Просто разглядывая себя в зеркало, вы не сможете это сделать. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас в полный рост в купальнике или плавках. Стойте спокойно, не втягивайте живот и не поднимайте плечи. Сделайте четыре снимка: спереди, сзади, справа и слева. Положите их в ряд и внимательно посмотрите. На подобных фотографиях сразу видно, где у вас лишние жировые отложения, где, наоборот, нужно добавить мышечный объем, а также хорошо видны проблемы с осанкой.
2. Для того, чтобы увеличить объем мышечной массы, вам необходимо сочетать высокобелковую диету с интенсивными тренировками. Белок необходим для строительства мышечных волокон. Высокоинтенсивные тренировки подразумевают работу в тренажерном зале с большим весом. Выполняйте упражнения, направленные на развитие конкретных групп мышц. Старайтесь работать с максимально возможным весом, при этом количество повторов должно быть 5-8 в двух-трех подходах. Обязательно делайте между тренировочными днями перерыв для того, чтобы мышцы успевали восстановиться.
3. Если вам необходимо подсушить мышечную массу, работайте с малыми весами, но очень большим количеством подходов. Сокращать объем мышечной массы, не допуская ее замещения жировой тканью, гораздо сложнее, чем наращивать. Чтобы подсушить конкретную мышцу, вам придется делать по 100-200 повторов практически без отягощения.
4. Избавиться от лишнего жира можно только с помощью кардиотренировок. Лучшим вариантом будет бег. Чередуйте интервальные тренировки с бегом в среднем темпе. Интервальный бег делает не только процесс сжигания жира более активным, он еще и способствует увеличению объема икроножных мышц. Медленный бег в течение долгого времени способствует подсушиванию фигуры.
5. Если диспропорции вашей фигуры вызваны не наличием или отсутствием мышечной массы, а особенностями строения скелета, вам придется не убирать лишнее, а, наоборот, добавлять. Например, если у вас широкий таз, но узкие и покатые плечи, вам придется сделать основой своей тренировки упражнения, направленные на увеличение мышечной массы в верхней части тела. Попытки похудеть в области бедер не приведут к успеху.
6. Если у вас широкая талия, а бедра по ширине равны плечам или даже чуть уже, не стремитесь выполнять упражнения для талии типа наклонов в стороны с отягощением. Подобная нагрузка приведет к росту мышечной массы и сделает талию еще более широкой. Работайте над спиной, плечами и ягодицами. Увеличив окружающие мышцы в объеме, вы сделаете талию зрительно более тонкой.
7. Красивая осанка является обязательной при любом типе телосложения. Поэтому упражнения для мышц кора обязательно должны присутствовать в вашей тренировочной программе.