Вам понадобится
  • - эспандер;
  • - железная балка;
  • - гантель.
Инструкция
1
Укрепляйте сухожилия и запястье с помощью гантель. Это основа накачки кулака. С помощью некоторых упражнений вы сможете сделать вашу кисть крепкой, а кулак жестким. Возьмите небольшую гантель относительно вашего веса. Положите ее в одну руку и поднимите одной кистью вверх. Сама рука лежит на ноге. Далее, переверните запястье на 90 градусов и тоже сделайте подъемы. После этого, разверните снова кисть на 90 градусов и повторите данное движение. На каждую сторону сделайте минимум 10 подъемов. В течение дня выполняйте не менее 6-8 подходов.
2
Приобретите резиновый эспандер. Это самое универсальное упражнение для накачки кулака, раньше было очень модно носить данный мини-тренажер у себя в кармане и сжимать его. Вам нужно будет делать то же самое.

Сжимайте эспандер всегда, когда вы ничем не заняты или свободны руки. Он постепенно даст вам мощь и силу. Вы просто незаметно для себя создадите накаченный кулак!
3
Пользуйтесь резиновым мячом. Здесь механизм тренировки тот же, что и с эспандером. Другой момент, что с мячом работать немного сложнее, поскольку его сложнее сжимать. Но, используйте в своих тренировках и этот снаряд тоже. Делайте сдавливающее движение на мяч поочередно каждой рукой.
4
Крутите стальную длинную балку. Этот вид накачки кулака – самый эффективный и действенный! Возьмите неширокую стальную палку (балку) за середину одной рукой и начинайте делать вращательные движения в разные стороны. Сделайте примерно, раз 20-25 и поменяйте руку. Не нужно очень усердствовать этим снарядом, так как вы быстро устанете. Поэтому сделайте не больше 2-3 сетов по 20 раз. Эффект будет просто потрясающий!
5
Отжимайтесь на кулаках. Одно из самых распространенных упражнений укрепления и накачки кулака, которые используются на тренировках по боевым искусствам. Начните с небольшого количества и каждую неделю прибавляйте по 3-5 раз в подходе. Этот метод поможет вашим кулакам привыкнуть к нагрузкам, и вам уже не будет страшно участвовать в спаррингах.